新手健身房训练计划(第一次去健身房如何定制合理的健身计划)

健身初学者健身房训练计划(初去健身房如何定制合理的健身计划)

大家好,小美为大家解答以上问题。健身房训练计划对于初学者来说,很多人第一次去健身房还不知道如何定制一个合理的健身计划。现在让我们来看看。

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回答:

1.先做热身运动。无论是做有氧运动还是无氧运动,都要在运动开始前进行热身,这样可以让身体热身,避免运动中出现拉伤等一些意外情况。可以通过跑步或者椭圆机来锻炼。当然,你也可以做一些拉伸运动来热身。热身运动的具体选择取决于个人喜好和需求。

2.做力量训练。很多健身教材只用健身房的跑步机或者椭圆机。如果是为了减脂,这个没问题,但是如果你想拥有肌肉发达的身材,这个就不合适了。长期有氧运动会造成肌肉流失,不利于增肌。力量训练是锻炼肌肉、塑造形体的最佳方式,所以平日里应以力量训练为主,有氧运动为辅。如果你对健身运动不熟悉,或者不知道如何使用健身器材,那么先找个教程,慢慢选择合适的动作,然后再逐渐加大负荷。每天可以锻炼一到两个部位。不要连续几天锻炼一个部位。每个肌肉群都要交叉锻炼。

3.做有氧运动。做力量训练的时候,人是最强的。力量训练后,他们应该做有氧运动。有氧运动可以锻炼自己的体力,让自己的身体素质更好。如果肥胖,可以多做有氧运动,时间长一点,有利于减脂。如果你比较瘦,做有氧运动的时间要短一些,次数也要相应减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式。应该循序渐进,先做低强度项目,再做高强度项目。

4.做伸展运动。有氧运动后要做拉伸运动,这是健身的最后一个环节。拉伸可以缓解肌肉充血,避免乳酸产生,避免运动后肌肉酸痛。每个部位都要拉伸到位,尤其是我们今天锻炼的肌肉。拉伸很精致。如果觉得拉伸运动达不到很好的效果,可以使用泡沫轴更深层次的放松肌肉,缓解肌肉酸痛和肿胀。

5.休息。拉伸之后,整个健身过程就结束了。但是在这里我想说的是,健身结束后,不要马上洗澡。半小时后洗澡对身体有好处。另外,运动后不要马上吃东西,要休息一会再吃。再饿也要坚持下去。

本文到此结束。希望对你有帮助。

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