体能恢复训练有什么方法（体能恢复训练介绍）
大家好，小美为大
大家好，小美为大家解答以上问题。体能恢复训练的方法有哪些？很多人还不知道体能恢复训练的介绍。现在让我们来看看！答案：1。耐力训练
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回答：
1.耐力训练和长跑需要400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不低于2分20秒。
2.力量训练：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”行走，30米一组，5人一组一次。腿部力量训练，跳趾，大腿用力，30米组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腹部力量训练，仰卧起坐配合旋转，15或20次为一组，做3组。
3.平衡训练：单脚平衡，多次单脚站立完成前后动作。动态平衡，选择离地窄脊，像平衡木一样行走；或者跳进格子里。
4、柔韧性训练，单杠悬吊，拉伸四肢；压腿，下背；拉伸身体两侧的肌肉。
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