使用腹肌轮，可以双脚着地跪在垫子上，双手握住腹肌轮两端的把手，将腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部和腹部的肌肉，使背部拱起。如果背部凹陷，很容易造成背部损伤。
然后推动腹肌轮做直线前进，身体高度慢慢降低。控制好肌肉，时刻保持高度紧张，因为一旦放松，腹肌可能会运动过快、过远，导致你面对面躺在地上，起不来。
不要推得太慢，尤其是初学者，否则很快就会感到腹部肌肉僵硬，所以自己控制下降速度很重要。
初学者可以在腰腹部绑一条宽腰带，这样可以防止人在下降时失去控制。
每个人都应该尽可能下降到胸部可以接触地面的高度。这时，稍微倾斜双脚保持平衡是正常的。然后吸气，拱起背部，收紧腹肌，用腹肌轮滚回原位。
第一次接触这个动作的时候，大概是不能让身体落地的，可以停在感觉不能再下去的高度，然后恢复。
腹轮是一种健身工具，中间有一个可以自由旋转的轮子，旁边有两个把手。它是一种运动器材。运动时，跪下，双手握住手柄，将腹肌轮置于身体前方。
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