身体的脂肪为何减不下来？3大导致脂肪堆积的因素你不了解

毫无疑问，肥胖也是一种疾病，过度的肥胖可能引起多种疾病的发生，肥胖患者非常容易出现高血压、糖尿病、痛风、代谢综合征，肥胖也与至少13种癌症存在联系。正因为如此，许多肥胖的朋友都希望将自己身体里过多的脂肪减下来，但效果却不理想，原因何在？也许以下这5大脂肪堆积的因素你还不了解。在日常生活中，这3大因素经常出现在你的身边。

▶▶ 摄入Ω-6不饱和脂肪酸过多

我们知道，肥胖有一个非常重要的因素，那就是身体的慢性炎症状态。导致慢性炎症状态的因素有很多，其中非常重要的一个环节就是Ω-3不饱和脂肪酸与Ω-6不饱和脂肪酸的比例失衡，这种失衡会造成身体的炎症环境。尽管炎症对我们的身体会起到保护作用，但过多的炎症会引发健康问题，包括脂肪的堆积。日常生活中，大多数人会摄入过多的Ω-6必需脂肪酸，而Ω-3必需脂肪酸则摄入不足。

在我们日常生活中，精炼的植物油如菜籽油、玉米油、花生油、大豆油、葵花籽油、红花籽油、人造黄油、起酥油等含有丰富Ω-6不饱和脂肪酸，坚果类食物包括核桃、板栗、瓜子、开心果、杏仁、花生、榛子、松子和腰果等也含大量Ω-6不饱和脂肪酸。实际上各种沙拉酱、小吃、炸薯片以及很多外卖食品都是加入了大量植物油，这也是Ω-6重要来源。

需要提醒的是Ω-6在受热的情况之下非常容易氧化，这些氧化的脂肪也会加剧身体的炎症。

那么，解决的办法是什么？自然是增加Ω-3不饱和脂肪酸的补充，同时减少Ω-6不饱和脂肪酸摄入，以及选择健康的油脂。Ω-3不饱和脂肪酸主要存在于鱼类、贝类食物之中，也可以选择补充剂。一般来说，从确保Ω-3补充的角度来说，每天推荐剂量1-4克。精炼植物油需要坚决回避。还需要提醒的是以大豆、玉米饲养的牛肉含更多的Ω-6。

在脂肪的选择上，可以选择椰子油、初榨橄榄油和山茶油。椰子油是一种由中链脂肪酸构成的饱和脂肪，它可以增加新陈代谢并促进体重减轻，也具有抗氧化作用；初榨橄榄油富含单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪的成分非常少，不会加重身体炎症；山茶油单不饱和脂肪酸含量比橄榄油更高达到80%以上，多不饱和脂肪含量非常低，因此结构稳定，山茶油中存在的黄酮类物质对于抗炎、抗氧化也是很好的选择。

▶▶ 身体胰岛素水平过高。

我们知道，胰岛素是一种内分泌的激素，它会增加脂肪的储存，同时还会减少身体脂肪的分解。在日常生活中，一些肥胖朋友往往摄入了高胰岛素指数Ⅱ的食物。

何为胰岛素指数Ⅱ？它主要是反应人体摄入食物之后胰岛素的反应，它是以240大卡的白面包作为100来进行比较的。一般来说，摄入糖之后血糖会升高，为了降低血糖身体自然需要分泌更多的胰岛素，糖自然属于高胰岛素指数Ⅱ食物。研究发现，除了糖之外，蛋白质丰富的食物较脂肪有更高的胰岛素指数Ⅱ，脂肪的胰岛素指数最低！也就是说，肥胖的朋友吃脂肪反而有利于减肥。当然，这种脂肪必须以健康的脂肪为前提。

还需要指出的是：几乎所有的乳制品都是具有高胰岛素指数Ⅱ的食物，有些甚至高于糖！一篇发表于《欧洲临床营养学杂志》发现意大利面中混入1杯牛奶就可以使得胰岛素飙高300%。其它的研究还发现饮用牛奶会导致儿童空腹胰岛素飙高103%，这意味着什么？意味着乳制品通过升高胰岛素水平增加脂肪存储，减少脂肪分解，对于减肥不利！

当然，过多的淀粉类食物的摄入也对减肥不利。米面应该是我们最经常摄入的食物，由于米面摄入过多，身体的胰岛素水平自然处于高位，减肥的效果自然不佳。因此，对于减肥效果不佳的朋友，不妨考虑先将你每天的碳水化合物的摄取减去一半，这会极大降低身体胰岛素水平，有利于减肥。

当然，降低淀粉类食物需要注意，为了避免饥饿感带来的身体压力，适当地增加好脂肪摄入事半功倍，一方面可以改善饱腹感不增加因为饥饿产生的焦虑感，另一方面也不增加胰岛素过多分泌，这反而会促进脂肪分解，减少脂肪存储。

还需要指出的是，假如你希望减肥，有一种糖你需要100%的回避，这就是高果糖玉米糖浆，这是一种人造糖，其特点口感清甜并且饱腹感差，可以说是减肥的大敌，健康的大敌。含高果糖玉米糖浆的食物不要太多：烘焙食物、比萨酱、番茄酱、软饮料、果汁饮料、午餐肉、香肠、沙拉酱、酸奶等。

▶▶ 糖皮质激素处于高分泌状态

糖皮质激素是一种平衡压力的激素。焦虑、忧郁、失眠等都可能导致肾上腺分泌更多的皮质激素。毫不夸张地说，控制压力与控制皮质醇是划上等号的。过多的皮质激素也会促使身体脂肪的堆积，减少脂肪分解。

很多减肥的朋友都相信能量守恒定义，认为肥胖是由于摄入的热量太多，消耗的热量太少所致。于是乎，采取管住嘴、迈开腿的战略。殊不知由于方法不当，不可避免地带来了身体压力和心理焦虑，这不可避免增加了身体皮质激素的分泌，尤其是在减肥出现平台期或者体重出现反弹时，更易发生皮质激素分泌增加的情况。

如何缓解压力？个人提出如下建议：

其一，千万不要产生过度饥饿感。这是很多人减肥期间最易发生的错误，他们往往也是管住嘴、迈开腿的信奉者，强烈的饥饿会使人产生焦虑、产生压力，进而带来皮质激素分泌的增加来缓解这种压力，为了避免这一情况的出现，可以增加好脂肪的摄入来减轻饱腹感；

其二，制定的减肥目标合情合理。有些人对于减肥目标的追求过于苛刻，一旦实现不了这个目标就忧心忡忡，这实际上不利于减肥；

其三，采取各种适合你的减压方式。不同的人对于不同的减压手段存在差异，你可以选择一个最适合你的方式：冥想、听音乐、香薰、绘画、做公益、散步等都可以作为你的选择。

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