大家好，小美为大家解答以上问题。怎么拉伸，怎么拉伸，很多人还不知道。现在让我们来看看！答案：1。坐在地上伸伸腿。
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回答：
1.双腿伸直绷紧坐在地上，勾脚，慢慢用手拉脚(注意尽量把脚勾到头上，保持膝盖不弯曲)。上半身微微前倾(不要弯腰)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下。重复10次。每天做一次，坚持就会有效果。不要太咄咄逼人，但要有韧性。拉伸大腿后侧肌肉：坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，弯曲另一条腿，使整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。挺直背部，从胯部开始尽量向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。摸脚趾时，不允许用弹性动作拉伸大腿内侧肌肉(不摸脚趾也没关系)。方法一：双脚并拢坐着，保持双膝外展，尽量贴近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复三次。
2.锻炼部位：下背部。跪坐，双脚着地，距离臀部约30cm。把手放在脚下，手肘向外。身体后倾，盆底肌肉发力，同时收腹，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时，进一步收缩腹部，抬起左脚，脚后跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾缩回。同时，将右脚向下推。恢复初始姿势，重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
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