不吃晚饭能减肥吗？对健康有害吗？
一个
可以减肥，但是长期不吃晚饭也会对身体有一定的危害。
正常人一日三餐，按一定比例为身体提供能量。晚餐占全天热量摄入的30%左右，大部分能量被白天的工作和学习消耗。回家不吃饭容易造成能量不足，身体会消耗体脂来维持身体所需的能量，所以不吃饭也能减肥。
但这种减肥方法短期效果明显，长期会减缓人的新陈代谢，不利于长期保持健康的体重。而且长时间不吃东西，胃肠道是空的，容易被胃酸过多伤害。还会造成睡眠质量差，长期不吃晚饭，容易低血糖，营养不良等等。
可以用水果代替晚餐吗？
2
偶尔，但不建议长期这样做。
水果主要由果糖、果酸、水、膳食纤维和维生素组成。而且它的营养也比较单一。偶尔会用水果代替正餐。因为热量低，饱腹感强，可以起到一定的减肥作用。但如果长期这样下去，很容易导致营养不良。建议晚餐科学搭配，健康减肥更好。另外，如果用大量水果代替正餐，不但不会减肥，相反。
晚餐吃什么更健康，还能减肥？
三
一般晚餐吃清淡的粗纤维食物比较健康，还可以减肥。
如水煮蔬菜、粗粮面包、牛奶、粗粮粥等。其中所含的纤维素有利于加速肠道蠕动和食物消化，同时能促进体内脂肪和热量的消耗，达到瘦身的效果。
建议吃一小碗主食(粗细搭配最佳)和一大盘清淡的熟菜素菜。如果没有肉，最多吃不超过三口肉，这样热量在200-300卡左右，适合节食，比较饱。
什么时候是吃饭的最佳时间，也就是减肥的最佳时间？
四
晚餐建议6点前吃。
大多数人在12点以后吃午饭，大概需要5-6个小时胃才能排空。所以晚餐的最佳时间是在6点之前，这样既可以避免即使补充食物也不会饿死，也可以避免晚上太饿。也能保证他们在睡前有一定的时间运动和燃烧脂肪，这是最适合节食和晚餐的时间。
但是不建议8点以后吃。如果晚餐时间太晚，不仅不利于消化，还容易增加肠胃负担，影响睡眠。你吃的食物也容易转化成脂肪，从而导致肥胖。
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