使用瑜伽球,可以先坐在健身球上,身体前倾,双腿尽量分开,慢慢下沉上身,双手支撑。当你感觉你的背部完全伸展时,回到起始位置并重复。也可以把健身球放在身后,蹲下,双手撑地;左腿弯曲,右腿弯曲90度。将脚趾放在健身球上,慢慢将双手抬离地面,放在腰上,上身保持平衡20-30秒。
也可以用健身球拉伸腹部,坐在瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,使腰部完全触及瑜伽球;舒服地躺着,伸展双臂。膝盖弯曲90度。我觉得我的背痛已经停止了。
瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制作,直径65-75 cm,内部为空心结构,需要充气。瑜伽球的标准直径为75厘米和65厘米。
可以根据身高选择瑜伽球。标准球身高1.60米以上,1.60米以下65厘米。球的承重能力为100 kg,用手按压感觉非常有弹性,柔软舒适,说明质量合格。
使用瑜伽球,我们可以做很多拉伸运动,不仅可以避免肌肉酸痛,还可以进行按摩。当人与球充分接触时,它能很好地按摩人体。瑜伽球可以为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、柔韧性和平衡感。
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