使用瑜伽球，可以先坐在健身球上，身体前倾，双腿尽量分开，慢慢下沉上身，双手支撑。当你感觉你的背部完全伸展时，回到起始位置并重复。也可以把健身球放在身后，蹲下，双手撑地；左腿弯曲，右腿弯曲90度。将脚趾放在健身球上，慢慢将双手抬离地面，放在腰上，上身保持平衡20-30秒。
也可以用健身球拉伸腹部，坐在瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，使腰部完全触及瑜伽球；舒服地躺着，伸展双臂。膝盖弯曲90度。我觉得我的背痛已经停止了。
瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制作，直径65-75 cm，内部为空心结构，需要充气。瑜伽球的标准直径为75厘米和65厘米。
可以根据身高选择瑜伽球。标准球身高1.60米以上，1.60米以下65厘米。球的承重能力为100 kg，用手按压感觉非常有弹性，柔软舒适，说明质量合格。
使用瑜伽球，我们可以做很多拉伸运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以进行按摩。当人与球充分接触时，它能很好地按摩人体。瑜伽球可以为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、柔韧性和平衡感。
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