哈他瑜伽也叫传统瑜伽。在哈他中，“哈”是太阳，“何”是月亮。它代表着男女之间、昼夜之间、阴阳之间、寒热之间以及任何其他两个互补的对立面之间的平衡。传统哈他瑜伽是一种古老的瑜伽体系。
哈瑜伽有以下经典招式：
把你的臀部转向一边。限制外旋的肌肉主要是内旋臀部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度会使臀部在这个位置旋转得越来越深。
伸展臀部后部。限制拉伸的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包括腰肌、长收肌、短收肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度将有助于臀部伸展得更深。
将肩膀和手臂伸展到头顶以上的高度，握住拉伸带(或者将脚保持在最终位置)。负责伸展肩关节的肌肉限制了肩关节的伸展。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、后三角肌和胸大肌。
肩部下部向内伸展和旋转，拉伸冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌的收缩使肩部下部向后更深，加强伸展。
上肩向外伸展和旋转，拉伸大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。冈下肌、小圆肌和三角肌前侧的收缩使手更靠近，从而增强伸展。尽量反方向回缩，保持一段时间，通过刺激肌腱拉伸感受器，使拉伸更容易。然后手会更近。
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