均衡饮食
一个
很多人在长胖的时候吃大量的肉，补充大量的脂肪和蛋白质，因为这是最有效的长胖方式，但是这种方式是错误的。暴饮暴食导致的肥胖不仅对人体肠胃有害，还可能诱发一些疾病。合理饮食增肥要保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等营养物质，逐步增加食量和餐数，让身体有一个过渡期。这样一来，
运动健身。
2
生活中很多人认为运动是为了减肥，不是为了增肥，但其实合理的运动可以帮助收紧人体的肌肉，同时可以增加人体的食欲，从而增加食量，可以起到一定的增肥作用。运动之后，你身材匀称，身体健康。
保持好心情
三
想要合理有效的增重，保持愉快的心情非常重要，因为心情不好不仅会影响食欲，还会增加身体的脂肪消耗，从而导致体重下降。保持愉快的心情是增肥的关键，这样对身体更好。
睡眠充足。
四
仔细观察就会发现，经常熬夜的人一般都比较瘦，不健康，主要是睡眠不足会消耗大量的能量，长此以往，还会导致人体免疫力下降。要合理有效的增重，每天至少需要8小时的睡眠。充足的睡眠可以减少体内脂肪的燃烧，有利于体重增加。
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