“十个人里九个胃病”，“胃镜一查都是胃炎”，如今越来越多人的胃出现了问题。
据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达 80%，并且正以每年 17.43% 的速度增长[1]。
俗话说胃病“三分治七分养”，是时候把胃养起来了！
▶ 想要胃好，抓住两个“黄金时刻”
1、晨起：喝杯温开水
暖暖胃人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。因此，建议大家晨起后喝杯温开水。
一方面，能够补充机体代谢失去的水分，另一方面可以湿润呼吸道和暖胃。而且，早餐前先喝点水，等于给消化道加了点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
此外，晨起后空腹喝水对中老年人意义非常大：能够增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。
2、饭后：揉一揉肚子
这个动作看起来简单，但对胃好处可不小！轻柔的按摩腹部，可以促进肠管运动，加强对食物的消化与吸收，从而缓解腹胀不适、增加排便动力。
方法：手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。
注意事项：
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揉腹前记得排空小便。
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吃得太饱不适宜按揉，最好在饭后至少15分钟后再按揉；太饿的时候也不适合按揉。
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腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。
▶ 夏季养胃秘诀
1、养成良好的生活习惯
少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2、改变饮食习惯
按时就餐，坐着吃饭，不要站着或蹲着。少吃辣、油炸、烟熏的食物等。多吃素菜很粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3、多吃瓜果
木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。
但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。
4、睡前勿饮食
一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。
硬的、纤维类的东西不好消化，因而建议少吃多餐。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。
汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。
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