晚上睡前喝牛奶要少放糖,因为晚上喝太甜腻的东西容易导致血糖升高,会影响大脑的休息;睡前喝牛奶要喝热的,如果喝冰牛奶容易刺激肠胃影响睡眠质量;睡前饮用牛奶不要超过500ml,否则可能会频繁起夜影响睡眠质量。
1.少放糖。
睡前尽量喝低脂低糖的牛奶。可以少加糖调味,但如果加太多糖,也会影响睡眠质量。睡前喝牛奶的时候,可以用温水喝一次。晚上喝太甜太油腻的东西,容易导致血糖升高,影响大脑的休息。
2.不要喝冷牛奶。
虽然睡前喝牛奶可以帮助人们睡眠,提高睡眠质量,但最好在睡前喝牛奶前先把牛奶加热。睡前喝冷牛奶容易刺激胃,引起胃收缩引起不适,但会影响睡眠。有胃病的人更应该多喝热牛奶。
3.控制数量。
睡前喝一杯牛奶是最合适的,所以睡前不要喝超过500毫升的牛奶,否则喝太多牛奶会引起腹胀,不仅有助于睡眠,甚至会导致夜间频繁,从而影响睡眠质量。另外,一天不要喝超过1000毫升的牛奶。
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