大家好，小美为大家解答以上问题。很多人不知道如何通过运动减肥。现在让我们来看看！答案：1。慢跑。慢跑。
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回答：
慢跑
2.慢跑强度低，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统。每次慢跑时间应控制在30 ~ 60分钟左右。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动和健美运动。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡性和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。只要你能以每分钟120 ~ 140次的速度跳绳，一小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里的热量。
5.游泳
6.游泳是一项在特殊水环境中以有氧代谢为基础的运动。可以增加能量消耗，加速脂肪代谢，减少脂肪在体内的储存，使更多的能量以热量的形式辐射出去，从而增强减肥的直接效果，加快减肥速度。此外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，起到一定的保护肢体的作用。当你利用游泳减肥时，要长期锻炼，一般每次不少于1小时，可以控制在1 ~ 3小时内，每周锻炼不少于3次。也可以每天运动，这样运动量总量大，能量消耗高，减肥效果也可以不错。但运动强度较低，以有氧运动为主。
拉伸
8.拉伸的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉，加速血液循环，从而燃烧脂肪。慢慢拉伸，当肌肉感到轻微酸痛时停止。保持拉伸的同时不要忘记呼吸。你可以深呼吸一两次来放松。一般来说，一个回合持续7秒左右，是最好的结果。
9.有氧运动方法
10.健美操是通过让身体各个部位全面做有氧运动，来提高人体的基础代谢，达到减肥的效果。做有氧运动减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和运动类型。一般来说，最好的时间是下午。
1.瑜珈
12.瑜伽是通过呼吸和运动来调节人体，使人体的血液顺畅流动，达到减肥的效果。它还调节人体的内分泌系统。瑜伽由三部分组成：姿势、呼吸和冥想。这不是简单的拉伸练习。
本文到此结束。希望对你有帮助。
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