大家好,小美为大家解答以上问题。有氧运动怎么做?很多人还不知道有氧运动的训练方法。现在让我们来看看!答案:1。手指练习2。
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回答:
1.手指练习
2.方法:手掌放在胸前,五指分开,指尖相对。用手的第一指尖推对方,手掌慢慢伸展,呈爪状静抗,持续10 ~ 12秒。重复7 ~ 8次。
3.效果:增强趾外展肌和桡侧腕短伸肌的肌力。
4.提示:指尖互相推动时,要有适当的阻力,以增加平衡块的力度。
5.肩部练习
6.方法:两腿分开站立,双手交叉放在胸前,手指向上。右掌的推力超过左掌的阻力,将左臂推向身体左侧。左掌逆着右掌的阻力将右臂推回右侧,重复10 ~ 12次。
7.效果:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
8.提示:双手掌推时,被推的手腕和手掌需要一个配重来增加阻力。
9.头部和颈部练习
10.方法:两腿分开站立,双手交叉托住脖子。双手慢慢推动头颈部的阻力,头部抵住胸部锁骨,呼气。然后,颈部用力抵抗双手向下的拉力,头部垂直抬起成准备姿势,然后吸气。重复7 ~ 8次。
1.效果:增强颈阔肌和肩胛提肌的肌力。
12.提示:双手向下的拉力不能大于头颈部向上的阻力。拉的速度要慢,拉力要适中。
13、腰部锻炼
14.方法:两腿分开站立,双手叉腰,虎口朝下。面对背部双手反向扭转的阻力,正方向左右旋转,呈现静阻力6 ~ 8秒。然后反方向重复。间歇30 ~ 40秒。
15.效果:促进背阔肌、腰肌、竖脊肌的伸展,提高腰椎的柔韧性。
16.提示:腰部和背部旋转时,头部、颈部和上半身一起旋转。你的脚不能动。
17.胸腹运动
18.方法:仰卧,双腿侧放,手掌放在腹部。面对腹部和手掌向上按压的阻力,阻力为45度仰卧起坐5 ~ 6秒,重复7 ~ 8次。
9.效果:增强腹直肌和胸大肌的肌肉力量。
20.提示:仰卧时,深呼吸;仰卧时,呼气。
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