女人的体脂率需要多少才能练出马甲线？
一个
10%-20%。
当女性的体脂率在10%-20%时，马甲线就可以出现了。如果这时候配合适当的训练，会更容易让马甲线更加明显。
但是，对于女性来说，体脂率越低越好。至少保持10%-12%的体脂。如果体脂率低于10%，不仅不利于马甲线的练习，还会对身体产生不良影响。
技能
其实不管体脂率是多少，都可以练马甲线。但如果体脂率过高，腹部脂肪较多，马甲线就会被脂肪挡住，看不出来。所以对于一些腹部脂肪比较多的人，建议先把体脂降下来再练马甲线，效果会更好。
如何计算女性体脂率？
2
公式计算
对于女性，计算体脂率的标准公式为：1.2身体质量指数0.23年龄-5.4-10.8性别(女性为0)，其中身体质量指数为身体质量指数，身体质量指数=体重(kg)(身高)(m)。
比如一个20岁的女性，身高160，体重50kg，身体质量指数50(1.61.6)等于19.53，那么她的体脂率就是1.219.53 0.2320-5.4等于22.63。
仪器检测
如果你觉得计算公式太复杂，最简单的方法就是去专业的160健身机构，用专门的仪器检查一下。不仅包括体脂率，还包括体脂率、水分等。让你对自己的身体状况有更全面的了解。也更简单方便。
女性体脂率的正常范围是多少？
三
20%-25%。
体脂率主要是指身体脂肪含量与体重的比值。脂肪越多，体脂率越大。一般来说，女性比男性含有更多的脂肪。正常女性的体脂率，正常成年人一般在20% ~ 25%之间，运动员在12% ~ 25%左右。
体脂率过低或过高都不利于健康。建议不要过分追求瘦，而肥胖者最好将体脂率降低到正常范围。
减少女性体内脂肪的方法
四
规定饮食
要降低体脂率，饮食控制必不可少。在日常生活中，你需要注意饮食清淡，营养均衡。不要吃太多脂肪类食物，多吃营养丰富的蔬菜、水果、蛋白质视频，做到营养全面。
如果对饮食了解不多，建议可以咨询专业的健身教练或营养师，帮助自己营养。
运动
体脂率高说明体脂含量高，运动是燃烧脂肪最直接有效的方法。如果长期坚持，可以有效降低体脂率。你应该主要根据自己的情况来选择运动的种类和时间。一般减脂效果好的运动有跑步、跳绳、跳舞、游泳等。
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