如果腰不好，可以做狗式。只要做一些热身运动，就可以随意做狗式。这种体式是瑜伽中常见的体式，是稳定关节、建立身体接触的基础。既能起到桥接体式的作用，又能锻炼全身肌肉，加强腿部和手臂的力量，为躯干创造一个空旷的空间，缓解肩胛骨的僵硬感。
做狗式之前可以做一些热身运动。
还有腿的后部。你可以面朝墙站着，用手推墙，和臀部一样宽，向后走，直到身体呈l型。如果大腿后侧太紧，或者下背部不能保持自然的生理曲度，可以弯曲膝盖。
保持呼吸，尽可能抬高坐骨，弯曲下背部，让骨盆前倾。这个动作可以加深腿部后侧的拉伸。
练习狗式时，新手可以尝试弯曲膝盖，将背部完全展平，然后随着时间的推移稍微伸直膝盖。
在标准的狗式中，一般需要双手向下压，老虎的嘴是贴着地面的，不是空的；不要推手肘，让它自己伸展；背部完全展开，整个脊柱拉伸；尽量去空，不要崩溃；双脚平行，既不是外八也不是内八。
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