大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确引体向上的要领和介绍。现在让我们来看看！答案：1，
大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确引体向上的要领和介绍。现在让我们来看看！
回答：
1.双手握住杠杆，身体悬在空中，摆动。用摆动身体的力量，双手拉起拉杆，紧急刹车。将下巴抬高到杠杆表面以上。当你放下杠杆后，慢慢弯曲手臂，慢慢将身体恢复到初始状态，然后弯曲膝盖，再用力量完成下一个动作。拉起时吸气，垂下时呼气。
2.引体向上需要的不是臂力，而是背阔肌和双手的握力。如果拉不起来，就要锻炼这两个地方。引体向上有两种：硬引体向上和静引体向上，其中静引体向上是标配。
3.引体向上，锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢力量，而且要能克服自身重量，这样才能一次性完成。引体向上对上肢悬吊力量、肩带力量、握力的发展有重要作用。引体向上时，引体向上时吸气，垂下时呼气。不要长时间屏住呼吸。
4.引体向上时，需要注意引体向上时吸气，下垂时呼气。不要长时间屏住呼吸。静态引体向上的重点是做引体向上时要集中背阔肌，尽量把身体拉起来，不要让身体摆动。当你垂下来的时候，你不能接触地面。可以在腰间挂一个杠铃来增加重量。
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