30磅是多少公斤,三十多磅

30磅是多少公斤,三十多磅 一个在健身房锻炼不到1个月的朋友,兴冲冲地对我说:“我背部下拉能拉起120公斤”。我一口水差点没喷出来:“你恐怕是对120公斤这个重量有很大误解”这是很常见的场景:健身新手们不能正确判断

一个在健身房锻炼不到1个月的朋友,兴冲冲地对我说:“我背部下拉能拉起120公斤”。我一口水差点没喷出来:“你恐怕是对120公斤这个重量有很大误解”

这是很常见的场景:

健身新手们不能正确判断自己举起的重量,例如认为自己可以举起100公斤,实际上可能只有50公斤,甚至25公斤。锻炼与现实的反差,往往让自己感觉很迷惑。

例如我这位朋友,号称能下拉120公斤,但连1个引体向上也拉不起,力量飘浮,明显有问题。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

原因很简单:未掌握器械力量传递原理。

本系列将简明分析各类健身器械的力量传递原理,掌握之后,就算是新手,不论你走进任何一家健身房,都清楚自己的实力,使用适当的器械,不会发怵,更不会闹笑话。

健身房里的器械一般分为三大类:1、铃类器械;2、滑轮器械;3、杠杆器械。

一、铃类器械

此类器械就是直接“撸铁”,很简单,可分为普遍杠铃、哑铃、壶铃等等,正规的铃,上面都会标注重量。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

该杠铃片虽大,上面标5kg

第一个问题来了:重量单位有两种,一种是千克,另一种是磅。

不少新手拿着“10公斤”的杠铃片,实际上是“10磅”的杠铃片,两者差了一倍都不止(1公斤=2.2磅,或者1磅=0.45公斤)

这个问题好解决:按公斤标的杠铃片,后缀是kg,按磅标的杠铃片,后缀是lb,使用时注意折算即可。

二、滑轮器械

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

滑轮器械是力量区最复杂的机器,有的器械装了5、6个滑轮甚至更多,看上去都头晕,有的教练都搞不清某些器械的作用原理,但是,略加分析,其实也很简单,滑轮一般只有两类:

1、定滑轮

定滑轮就是固定在器械上,不会移动的滑轮:

第二个问题:不管有多少个定滑轮,人体力量基本等于器械负重,只会略增加一点摩擦力;

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

2、动滑轮

动滑轮就是人体动作时,会随着你的动作而移动的滑轮:

有同学会说:我知道,1个动滑轮节省一半力。

回答错误!

健身器械的动滑轮分两种:

(1)省力型动滑轮(人体力量施加在拉线上)

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

人体力量等于1/2负重(单侧用力时)

这就是大家熟悉的初中物理知识,通过1个动滑轮施加拉力,可以拉起2倍拉力的负重。我的朋友就是在此犯迷糊,他拉起的负重虽然是120公斤,但他的出力仅有60公斤,夸大了一倍。

(2)费力型动滑轮(人体力量施加在轴上)

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

下压器常见结构,动滑轮轴向压力增加1倍

这和初中物理知识正好相反,通过此动滑轮施加人体力量,仅可以抬起1/2人体力量的负重。把这省力型、费力型动滑轮比较,可以简单认为是人体力量与器械负重交换了位置。

两种动滑轮也可以通过动作距离进行判断:

如果你的动作距离是负重移动距离的2倍,那么该滑轮是“省力动滑轮”,人体力量等于1/2负重;

如果你的动作距离是负重移动距离的1/2,那么该滑轮是“费力动滑轮”,费力,人体力量等于2倍负重;

第三个问题:动滑轮可能增大1倍负重,或者减小1倍负重,与动滑轮类型相关。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

OK,如果新手看错“公斤”、“磅”的重量单位,又搞不清动滑轮的原理,他就可能把自己25公斤的力量认为是100公斤,闹出大笑话。

还好,对于一个器械,定滑轮可能有很多,但动滑轮一般最多只有一个,不难判断。

更复杂的来了:

三、杠杆器械

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

杠杆类器械,有一个支点(轴),根据杠杆原理,F1*L1 = F2*L2。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

即:如果握把到支点的距离大于负重到支点的距离,则省力,反之费力。

感觉很简单,但实际应用时有些麻烦:上述公式有一个条件:“力与杠杆垂直”,这和人体力量方向、负重与杠杆的角度相关,在动作过程中,力与杠杆角度会发生变化。所以杠杆类器械,需要通过受力分析才能得到精确发力曲线。

第四个问题:利用杠杆器械锻炼,除非你带了尺子和量角器,否则无法精确计算你的力量。

建议从较轻重量开练。

从这个角度分析,滑轮类器械比杠杆器械科学,但杠杆器械的优点是皮实。有些优秀的设计师,会设计滑轮 杠杆器械,综合2者优点。

有没帮到你呢?

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/22508.html

(0)

相关推荐

  • 保卫萝卜4周赛9.16攻略

    萝卜4周赛9.16卫冕策略是什么?怎样才能考高分不受伤?今天周赛的挑战不是很难。玩家只需要注意清理场地,放置炮塔即可。下面是为大家整理的9.16保卫萝卜4周赛攻略的全部内容。让我们...

    2022年9月17日
  • 簿河的功效与作用(河麻的功效与作用)

    簿河的功效与作用(河麻的功效与作用)2021-11-05 06:36:36簿荷的功效与作用及禁忌有的人会长期便秘,簿荷此刻白木耳是有益于便秘的哦 阅读全文 而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果,那必须是做伸展体操,让

    生活 2021年11月5日
  • 打完耳洞多久可以碰水(打了耳洞没转的教训)

    打完耳洞多久可以碰水(打了耳洞没转的教训)现在越来越多的女生想打耳洞,想戴上漂亮的耳钉,可是又怕打耳洞很痛,害怕化脓……打耳洞真的有那么可怕吗,让我来告诉你首先

    生活 2021年10月7日
  • 81式瑜多少钱,81瑜多少钱能出

    穿越火线手游81式瑜多少钱出cfm八一式瑜什么时候上线?CFM的81式-瑜已经在8月14日的幸运百宝箱中上线了 CFM的81式-瑜已经在8月14日的幸运百宝箱中上线了《三国演义》中有哪些人物不用兵器就把对手给杀了?在三国演义中,死于刀枪剑戟者不计其数! 在那个英雄辈出、杀伐不断的高武世界,各种单挑、群殴、混战层出不穷,难免刀兵加身,总是要大量死人的!死于刀下的名 诸。jin音近字?1、近(jìn),7画,左下包围结构,部首:辶 组词:将近(jiāng jìn) | 浅近(qiǎn jìn) | 附近(fù jìn) | 接近(jiē jìn) | 靠近(kào jìn) | 贴近(tiē j。

    阅读 2022年6月28日
  • emlog5.3.1后台新版登录页面教程

    今天冬镜给大家分享一款2021年emlog新版后台登录页面,理论适配所有版本,自用的是emlog5.3.1。 Emlog后台登录页修改教程 1、找到 login.php 文件 路径...

    科技 2022年3月15日
  • 国内有哪些垂直搜索引擎,百度搜索属于哪种搜索引擎

    垂直搜索引擎技术(搜索还有哪些方式)当领导布置一个任务给你的

    2022年3月6日