大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道跑步的注意事项。现在就来看看吧！答案：1。运动胸罩合身。
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回答：
1.运动文胸适合你，无论你只是轻松跑，还是每次都跑马拉松。首先，女生需要一款舒适的运动文胸。因为不好的内衣会划伤皮肤，不能提供有效的支撑和稳定，跑步变得不愉快。那么什么样的运动文胸合适呢？其实不管什么牌子，只要能保证你的胸部在运动时不抖动或者只是轻微抖动，之后的所有要求都是基于你个人的喜好。
2.女性在生理期要注意休息。首先要明确，女生生理期要避免高强度大运动量。因为生理期剧烈运动抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，干扰正常月经的形成和周期。停2 ~ 3天不影响训练效果。经期也可以做一些轻度的上肢力量肌肉群训练，有助于进一步塑身。
3.注意核心肌肉的力量练习。我经常看到女人在跑步的时候弓着背左右摇摆。其实这是腰腹下肢力量不足的表现，会增加跑步受伤的几率。跑步刚开始，要特别注意力量训练。当力量来临时，我们可以保持身体稳定，提高跑步减肥的效率。同时，由于生理结构的原因，女生比男生更容易膝盖疼痛。改善方法包括加大力量训练，加强股四头肌力量。同时，跑步过程中可以增加骑行、游泳等交叉训练，保持身材，减轻膝盖压力。
通过运动和节食减肥是不可取的。有些女性跑步的主要动机是减肥。他们中的一些人不仅每天坚持跑步，还节食，试图在最短的时间内达到最大的效果。其实节食只能在短时间内起到一定的作用。没有一定的营养知识和专家指导，长期减肥不仅效果不佳，还会对身体造成不必要的伤害。减肥的女生要注意运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质，会加快身体对受损肌肉组织的修复，合成肌糖原，不会转化为脂肪。
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