饮食，脱发，维生素
一个
你可以服用维生素B6。
脱发是由复杂的原因引起的，如遗传因素、精神压力、微量元素缺乏、气血不足、脂溢性脱发等。这可能不是单纯节食造成的。所以建议及时治疗。如果治疗不及时，可能会进一步加重。注意休息，避免熬夜，睡眠充足。不吃辛辣刺激性食物，适当补充维生素，使用养血生发胶囊等药物进行治疗。
脱发需要多长时间恢复？
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首先，可以肯定的是，这是可以恢复的。保持良好的心态，多注意休息，但做好长期的心理准备是正常的，恢复期半年。节食后，最重要的是补充营养，合理安排一日三餐，饮食均衡，补充营养。
建议平时注意饮食营养。应多吃黑芝麻、红枣、花生、核桃仁、龙眼肉、阿胶等食物。注意休息，不要熬夜，少吃油腻、油腻、重的食物，加强体育锻炼。多喝生水或者多吃蔬菜。富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋蛋白、菠菜、白菜、芹菜、水果等。是食疗的最佳食物。
减肥要吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼，为头发生长提供足够的蛋白质。另外，还值得一提的是米饭，减肥导致脱发的一个主要原因就是少吃米饭导致的肾虚。多吃米饭可以缓解脱发症状。很多减肥方法都不允许吃米饭，这是不健康的行为。
节食带来的危害
三
节食的主要危害是营养不良、全身症状和多系统损害。节食会导致体内营养物质的缺乏，如钙、铁、锌、硒等微量元素，以及蛋白质、糖等。
缺钙容易导致虚弱、抽筋等。如果缺铁容易导致贫血，锌、硒、蛋白质缺乏也会导致身体抵抗力下降，容易感染。
在生长发育期，节食还可能导致发育迟缓、内分泌失调、水盐代谢紊乱等。减肥不能靠节食，适当控制饮食，调整饮食结构。运动是健康减肥的主要方式。
如何科学减肥
四
有减肥的目标和毅力，制定减肥多久，减多少斤的计划，请家人监督。合理饮食，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，会让身体吃得少，有饱腹感。
多吃蔬菜和水果，也要适量。不要吃得太多。水果中糖分过多会导致果糖转化为脂肪。尽量饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。
千万不要吃高热量的零食，因为它们是减肥最大的天敌。如果你想减肥，你必须少吃或不吃。睡前一定不能吃东西，因为会导致脂肪堆积。同时你要补充水分，水分对脂肪的燃烧有很大的作用。
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