举哑铃可以瘦胳膊。而且，经常举哑铃还能塑造人手臂的肌肉线条，从而使其变瘦。举哑铃可以说是健身神器，不仅可以锻炼身体的各个部位，还可以提高身体的整体平衡，促进肌肉的生长。
哑铃是举重和健身锻炼的辅助器材。你可以用哑铃做以下练习。
哑铃推肩：
双腿分开踩在地上，保持躯干挺直。每只手握一个哑铃，手掌向前，肘部弯曲90度。把哑铃举到头顶。控制哑铃慢慢回到原来的位置。
哑铃划船：
直立，双腿分开与臀部一样宽，躯干挺直，每只手拿一个哑铃，将哑铃挂在大腿前侧，掌心向后。肘关节向两侧弯曲抬高，哑铃垂直抬高至肩关节高度。注意肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢将哑铃降低到原来的位置。
哑铃颈后单臂屈伸；
双腿分开踩在地上，保持躯干挺直，右手握住哑铃，向上直举，高于手掌。保持上臂不动，保持手掌始终向前，慢慢将哑铃降低到后脑勺，然后伸直肘关节，使哑铃恢复到原来的位置。重复指定次数后，换到另一侧。
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