大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还是不知道正确的方法，也不知道什么是正确的防卷腹方法。现在让我们来看看！答案：1。躺在…上面。
大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还是不知道正确的方法，也不知道什么是正确的防卷腹方法。现在让我们来看看！
回答：
1.躺在平坦的垫子上(最好在头后有一个把手或类似的东西)。双手握住把手或拉到凳子下面支撑。如果没有东西支撑，也可以像自然仰卧一样双手放在身体两侧，然后掌心向下支撑。
2.弯曲膝盖，脚靠近臀部，然后抬起膝盖，让腿尽量靠近脸。请注意，此时您的骨盆尚未从粪便表面抬起。这只是准备工作，你还没有开始练习。
3.从这个姿势开始，试着把膝盖拉到脸前，抬起臀部，弯曲背部，做出“蜷缩”的样子。举至最高点时停顿2秒，收紧腹肌，得到充分刺激。
4.之后，在控制下，慢慢放低臀部，直到臀部靠在凳面上，然后再次抬起臀部做“蜷起”等动作。
本文到此结束。希望对你有帮助。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/227152.html