大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道什么是最好的背部锻炼。现在让我们来看看！答案：1。一.实践。
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回答：
1.首先，练核心肌群。深蹲和俯卧撑是基础。然后，小负荷弯腰，单侧划水，哑铃弯腰，飞鸟弯腰(如果有条件去健身房，有各种背部练习)等。这些都是很好的背部锻炼。第一，加强肌肉的募集(控制)能力。
2.当背部肌肉充血的感觉刺激到三头肌和三角肌时，可以加做一组引体向上。有一个窍门：下半身完全放松。拉起来的时候要夹住背部肌肉，感受一下。
本文到此结束。希望对你有帮助。
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