在生活中，很多人看上去脸色苍白、发黄，嘴唇颜色淡白，其实这是因为人体的气血不足所引起的。在生活中我们如何判断自己气血是不是充足呢？如果下面8个症状里随便出现了3个，就可能是气血不足了。
症状一：皮肤比较粗糙，没有光泽，容易长斑，而且发白。
症状二：容易掉发，发质干枯、颜色分叉。
症状三：手脚冰冷，手指指腹薄弱，指尖比较细，指甲上半月形比较少，甚至没有。
症状四：平时睡眠质量不高，不仅入睡比较困难，而且夜间容易惊醒。
症状五：眼睛颜色比较混浊，眼白偏黄。
症状六：耳朵比较小，而且百度比较薄。
症状七：成年人牙齿稀疏、容易松动、齿根外露。
症状八：经常情绪失控，喜欢大喊大叫或是唉声叹气。
大家如果对照上面的症状，出现了3条及以上，可能就是气血不足，需要补充气血了。食疗是补充气血一个非常重要的途径，在生活中有的人发现自己气血不足了，就大量吃牛、羊肉、鹿茸、何首乌、阿胶等食物，但是一段时间后，却发现牙齿疼痛、牙龈发肿等上火的症状。
这是什么原因呢？其实气血不足的人直接吃滋补品是一种错误的做法。中医认为，虚不受补。也就是说，如果本身气血不足，身体比较虚，直接吃滋补品人体是消化和吸收不了的，甚至会出现身体无法承受的情况，比如上火。
那么，正确的补气养血方法是什么呢？
大家都知道，食补是一种非常有效的方法，但是有很多食物是不能一次性吃太多的，所以，食补最好的方法就是取多种药食同源的食材，然后每一种按照合适的比例来搭配泡水喝，这样才能保证食材多样化，营养均衡化，作用于身体是最合适的。
比如以下3种食物就是比较好食材：
桂圆。含有丰富的铁、维生素a和维生素b等营养元素，可以有效补充气血，而且可以帮助缓解神经衰弱的症状，有助于改善睡眠。
红枣。是人们补血的首选食物，它不仅营养丰富，而且它含有营养物质环磷酸腺苷可以帮助调节人体的新陈代谢，增强骨髓的造血功能，可以提升血液中红细胞的数量。
枸杞。枸杞也是补血的重要食材，每100g枸杞的铁含量高达.6mg。另外，枸杞还含有多种氨基酸和锌等微量元素，不仅补血比较快，而且可以提高人体的免疫能力。
上面这3种食材，如果直接吃的话，是很难掌控好量的，一不小心就会摄入过多，而最好的方法就是以这3种食材为主料，再加入少量玫瑰花、菊花、橘皮增加香味，经过专业人士的适当搭配后，制作成桂圆红枣枸杞茶。因为经过了专业人士的配合，用量科学，补气血的效果才最好。
除了多吃补血的食物，要补充气血还要做以下三点：
不熬夜，保持充足的睡眠
睡眠决定人的精神状态。睡眠质量不好的人，精气神肯定不行。因此，一定要养成规律的睡眠习惯，最好在晚上11点前上床睡觉，每天保证8个小时以上的睡眠时间。
睡前用热水泡脚
用热水泡脚能够促进人体局部的血液循环，特别是晚上泡脚，可以温暖阴血，从而达到帮助补阴补血的功效。
坚持适度运动
运动可以改善身体的血液循环，提高代谢速度，增强体质，提高骨髓的造血功能。在运动方式的选择上，要避免剧烈运动，坚持适度运动，久久为功，才能收到更好的效果。
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