最近开始快步走，但是好像一直跟不上，后半段就懈怠了。有什么好办法吗？
步行60分钟，合理规划，你也能做到~
10分钟热身
无论哪种运动，热身都是减少运动损伤的必不可少的方式，散步也是如此。
一般情况下，热身要占总运动时间的10% ~ 20%。比如步行1小时，热身时间应该在6 ~ 12分钟以内。同时，根据年龄、体质、季节、气温的不同，热身时间也会有所不同。
一般来说，热身运动可以在身体微热出汗的情况下完成，也可以用心率作为热身运动完成的标准。热身运动时的心率可达到最大安全心率的60% ~ 70%。
匀速走10分钟。
热身结束，开始散步。因为刚开始正式运动，肌肉还没有完全清醒，所以速度不能太快。前10分钟主要是集中注意力，调整身体姿势，调整呼吸，让身体适应运动节奏，形成运动惯性。
当然也不能太慢。走路不能变成走路。一般可以维持在每分钟110步左右。如果不经常锻炼，可以根据自己的身体状况，在每天步速的基础上，每分钟增加10 ~ 20步。
快走20分钟。
经过10分钟的适应，身体状况已经基本调整到运动状态。这时可以加快速度，挺直腰，摆动手臂，加大步幅和步伐。
同时，保持身体紧绷，注意腰部和臀部，手臂用力摆动，双脚保持有力，让全身每一块肌肉都可以活动起来。
尽量深呼吸，速度要达到每分钟130步以上，心率要达到最大安全心率的80%左右，身体会微微出汗。
10点模式行走
最后5分钟快走，可以逐渐慢下来。然后根据自己的身体状况，走一个模式。如果颈肩不好，可以选择10: 10离开。如果胸背不好，可以选择“左右弓”。
走花样的时候，速度不要快，但动作要标准，每个动作尽量准确，才能达到好的效果。
10分钟拉伸
走后拉伸是促进运动后身体恢复的必要方法，不容忽视。一般以静态拉伸为主，按照头、颈、肩、胸、腰、臀、腿的顺序进行，可以独立进行，也可以两人进行。
散步后的拉伸有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加速代谢废物的排出；能有效减少乳酸刺激，减轻肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。
走路时还需要注意以下几个方面：
选择一个合适的地方。
选择熟悉的街道或公园，如塑胶小径、柏油路、草地或山野小径。塑胶步道有弹性，对膝关节影响较小，也没有车辆，更安全。这是散步的理想场所。
穿着考究
要选择合适的衣服，衣服要透气。选择合适的运动鞋，鞋底要有一定的稳定性，不能太软；具有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛；有良好的缓震性，因为一双缓震性好的鞋可以解决走路腰疼的问题；另外，走路不同于爬山等户外运动，鞋子轻便最好。
动作要领
走路姿势基本要领有16个字：“立正，曲臂摆动，扭中轴，合理步幅”。
身体直立：指抬起头顶的百会穴，保持双耳、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单来说，就是在走路自然的基础上，抬头挺胸，背部挺直，颈部和肩部放松，腹部轻轻收腹，下颌微缩，眼睛直视前方。
曲臂挥拍：双手放松如握空拳，手肘自然弯曲90；以双臂肩部为轴，自然前后摆动；举起你的手
合理步幅：踏步时脚跟先着地，逐渐过渡到脚尖；脚尖前倾，大腿肌肉主动带动小腿跟上。合理步幅=身高 0.45。比如一个身高1.6米的人，步幅应该是72厘米。身高1.7米的人，步幅最好是77 cm。
好了，今天就来试试吧~
(新华健康综合)
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