仰泳臂泳可以分为几个阶段:入水、持水、划推、出水和空转。入水时,手臂伸直,手肘不要弯曲。入水时,小指向下,拇指向上,手掌侧身向后。与前臂成150-160度角。
握水时,手向后、向下、向外移动。水从指尖流到第一掌骨底部,再通过前臂向外旋转,手掌朝向由向外、向下、向后变化为向后、向上、向外。
划水推水的动作是推动身体前进的主要动力。整个动作从屈臂抱水开始,以肩为中心,一直拉到腿的下侧。划船包括两个阶段:拉和推。拉水是在手臂前面有水的基础上进行的。开始时,前臂向内旋转,手掌向上移动,肘部下降,增加了屈肘的程度。手掌和小指需要垂直于向前的方向。
将手臂的水推过肩侧,然后肘关节和手臂应该逐渐靠近身体,将水推到脚上。
手型有很多种:第一,手背先出来;第二,拇指先出来;第三,小指先出来。这三种手型各有优缺点,最后一种相对更好。
最后,在移动手臂时,手应该从大腿外侧垂直于水面移动到肩膀前方。当手臂移动到肩膀时,手掌应该向内旋转,这样手掌就会向外旋转。
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