大家好，小美为大家解答以上问题。壶铃五个基本动作，壶铃五个基本动作介绍，很多人还不知道。现在让我们来看看！答案：1。钟蹲下。
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回答：
1.钟蹲下。
2.按住水壶铃柄，双脚略宽于肩膀。下蹲，直到臀部与膝盖和手肘平行，然后站起来。
3.向上推荐。
4.双手握住壶铃，靠近胸部放置。保持背部平坦，双脚均匀分布重量。下蹲，直到手肘靠近膝盖。然后双腿伸直站起来，双臂伸直抬起壶铃，眼睛盯着壶铃。
5、俯卧撑——高拉
6.把壶铃放在地上，我们从站姿开始。双手放在壶铃两侧，然后踩上或跳到俯卧撑位置；接下来双脚跳回双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃举至下巴，保持手肘高于壶铃。然后慢慢将水壶的铃铛降到地上，重复上述动作。
7.用一条腿使劲拉
8.左腿向前弓步，右腿向后伸直，脚跟压在地面上，右前臂将壶铃撑在地面上，左肘搁在左膝上，手握住壶铃向后拉到臀部位置，保持右上臂与地面平行并停止，然后慢慢放下回到起始位置，重复。分组交流后，另一侧重复上述动作。
9.反重力硬拉
10.先从俯卧撑开始。不同的是，我们每只手拿着一个壶铃，双脚比肩膀略宽。交替向后拉左壶铃。如果你是个优秀的运动员，放下水壶就可以做俯卧撑。注意这个动作的平衡是非常重要的。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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