半马是多少公里,40分钟5公里可以减脂吗

半马是多少公里,40分钟5公里可以减脂吗 马拉松,每一个跑者都不陌生,而且在跑马之前每个人都有不一样的出发点,有的人期待好成绩,有的人希望突破PB,有的人想知道自己的能力极限到底属于什么水平。那么今天小编就为大家整理

马拉松,每一个跑者都不陌生,而且在跑马之前每个人都有不一样的出发点,有的人期待好成绩,有的人希望突破PB,有的人想知道自己的能力极限到底属于什么水平。那么今天小编就为大家整理分享了一个全马半马成绩的9级段位划分,我看了一下目前小编达到了3段的水平,合为跑友一起来看看你属于马拉松领域的几段吧!

马拉松成绩分“段位”,全马半马共9段,你在哪一段?

男女9段马拉松成绩划分表

全马:

马拉松成绩分“段位”,全马半马共9段,你在哪一段?

半马:

马拉松成绩分“段位”,全马半马共9段,你在哪一段?

对于以上成绩的划分段位,你看出来自己是属于哪一段位了吗?划分段位的意义并非让人盲目攀比,只是作为一个娱乐性的参考,马拉松还是要量力而行,只是这背后的成就帮我们跑者记录了每一次夹杂汗水的拼搏过程,在小编看来,每一次的突破都是一次门槛的升级,或许对于很多初级跑者来说不一定能达到段位的排名,那我们就一起来看看自己的成绩能够突破下面哪个门槛呢?

1、关门时间内完赛

全马关门时间是6小时,半马是3小时,对于没有过多训练的跑者来说,跨过关门时间大概每公里的配速是8分30秒,只要你能够突破这个这个速度,基本都可以在关门时间内完成比赛。

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2、4小时内完赛

按照全马的距离来说,想要4小时内完成比赛,平均的配速是5分41秒。对于那些训练量足够,有一定基础跑量的跑友来说,并非那么难,只要真的用心做计划,做训练,想要“破4”的问题还不是特别大。不过对于业余普通跑者来说,稍微还是有点难度的。

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3、3小时30分内完赛

跑进330基本在跑圈都有一席之地了,至少“跑步大神”这个称号并非浪得虚名,因为全部的配速必须不能低于4分58秒,相对我们大众跑者来说还是很有困难和挑战的,如果没有专业的科学训练是很难跑进这个时间的,而且对全程的节奏性要把握得特别好。

马拉松成绩分“段位”,全马半马共9段,你在哪一段?

4、3小时内完赛

“破三”是众多跑友可望而不可及的成绩,毕竟想要达到这个门槛的阶段,除了非常优秀的肌肉耐力以外,还需要稳定的速度,还需要平稳的速度节奏,也意味着你每公里至少保持4分15秒的速度跑完全程,这个成绩一般身边很少有人能达到,预估1000个跑者里面也就1个,而且他们都是专业的马拉松运动员。

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5、一级运动员

全马能够跑进3小时,在业余跑者看来,已经算得上顶尖的高手了,但是如果还想要在进一步的提升,那么或许不仅仅只是需要努力了,还要靠一点天赋,毕竟我国马拉松专业一级运动员的男子标准是2小时32分,女子标准是3小时10分,作为我们这些爱好健康的跑者来说,几乎是达不到的速度!

马拉松成绩分“段位”,全马半马共9段,你在哪一段?

不知道各位跑友看了以上这9段全马半马的划分,自己达到哪一级了呢?不过小编还是提醒一下,数据的划分并不能取决你跑步的能力,还是希望我们跑者都能认真对待每一次跑步,不要忘记自己为什么而出发!

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