瘦骨嶙峋的瑜伽动作包括倒立膝、倒立膝、倒立膝等。做倒立和屈膝时,要从较低的狗式进入,手掌放在地上,双手张开至肩宽,手掌紧凑;双脚蹬,双臂伸直,双腿伸直向上,收紧腹部,收紧上半身。
保持稳定后,双腿向前屈膝,右腿向后,膝盖向后,左腿向前,膝盖朝上,小腿弯曲一定角度;抬头看着地面。
倒:
张开手掌,指尖朝向正前方。双手之间的距离是肩宽的两倍多。保持手臂伸直,手肘面向两侧。双脚着地,肩膀紧绷,手臂有力,手机放在上半身,双腿在空中伸直,双腿并拢;收紧臀部,脊柱微微后弯,眼睛看地面,保持呼吸均匀,坚持极限,保持一段时间。
倒膝:
双手打开地面,打开距离为肩宽的两倍以上;双手掌心紧,双腿离地,并拢成空,双臂直立,双肩紧,双肘向外;收紧腹部,臀部微微后移,双腿向下弯曲,小腿紧贴大腿,膝盖面向正前方,收紧脚背。回到地面,保持均匀呼吸10-15秒。
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