如今，大家可能都经历过失眠的痛苦。引用之前很火的一句话：“敷最贵的面膜，熬最深的夜”似乎成了很多人的真实写照。
调查数据显示，我国约有3亿人存在睡眠障碍。长期失眠不仅会使人面色枯黄憔悴、皮肤松弛、头发脱落，还会使我们的免疫力和抵抗力减弱，出现头晕、头痛、记忆力减退等症状。那么，有哪些改善失眠的方法呢？
如何正确认识“失眠”？
很多时候，失眠的真正原因很可能是错误的认知和行为模式造成的。了解失眠是治疗失眠的重要组成部分。当你正确认识到自己的睡眠问题，你就可以主动去控制它。这是所有失眠治疗的“基础”，也是首先应该采用的治疗方法。
相反，对失眠的错误认知会加重自己的心理焦虑，不利于失眠的后续治疗。让我们来看看日常生活中关于失眠最常见的三个误区。
1.难以入睡时，应该躺在床上试着入睡？
这是很多人对睡眠的误解。有睡眠专家指出，如果在床上躺了30分钟还睡不着，就应该马上起床，不要“强迫”自己在床上睡觉。因为睡眠是自然的，如果强迫自己入睡，会适得其反，容易导致焦虑紧张，只会让自己越来越紧张失眠。
2.睡前喝酒能帮助睡眠？
酒精也许能让人很快入睡，但不能让人陷入深度睡眠。而且酒精代谢后会导致后半程睡眠浅、早醒、夜间起床等，导致睡眠质量下降。醒来后也容易头疼，精神状态不好。打鼾和肥胖的人更要注意酒精、窒息、缺氧对呼吸中枢的抑制，尽量避免睡前饮酒。
3.一定要睡7-9个小时吗？
睡眠时间取决于年龄。比如初中生睡8-10小时，正常成年人睡7-8小时，50岁以上的人可能睡6小时左右。有些成年人睡得很好，五个小时的睡眠就够了。
是否有良好的睡眠质量，可以通过睡眠后头脑是否清新舒适，情绪是否稳定，是否影响工作效率和能力来判断。没有必要因为睡眠不足而恐慌和担忧。
一旦错误的观念能够被正确合理的观念所取代，改变就很容易发生，可以促进你的睡眠质量，进而改善和治疗失眠。
00-1010 1.避免剧烈运动。
平时可以多做一些规律的、适度的运动，不仅有助于睡眠，还能缓解精神压力，让自己心情愉悦。但要特别注意避免睡前2小时内剧烈运动，因为睡前运动使大脑皮层兴奋，容易影响入睡的过程。
2.改善睡眠环境
营造一个舒适的睡眠环境，要从光线、温度、声音、床上用品四个方面入手。睡前一定要保证光线暗，睡前不要玩手机。
3.避免睡前过度用脑。
如果有晚上工作学习的习惯，建议先把比较伤脑筋的事情做完，然后睡前可以做一些放松的事情，比如听轻音乐，让大脑放松，容易入睡。否则大脑总是处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
4.避免服用精神活性物质。
睡前不要喝咖啡和浓茶。咖啡和茶含有咖啡因和茶碱。这些物质刺激大脑，会使大脑兴奋，影响睡眠。
5.睡觉前放松一下
睡前可以听一些轻松的轻音乐，或者读一些健康的书籍，帮助入睡。
6.选择高度合适的枕头。
作为我们睡觉的床上用品，枕头对于一夜好眠非常重要！
一个舒适的枕头的第一要素就是能够完美贴合我们头颈部的曲线，从而缓解睡眠时头颈部的压力。
#人人都能学科学，处处有新知# @头条@头条健康@头条健康情报局
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/232638.html
