仰卧飞鸟要怎么做

仰卧飞鸟要怎么做要做仰卧鸟,可以仰卧在推凳上,双手握住哑铃,向上推,直到双臂伸直,支撑在胸部以上;两个手持哑铃平行下到两侧,手肘微微弯曲。哑铃下落,直到感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,上臂落到肩膀水平线以下。暂停1秒钟,

要做仰卧鸟,可以仰卧在推凳上,双手握住哑铃,向上推,直到双臂伸直,支撑在胸前。两个手持哑铃平行下到两侧,手肘微微弯曲。放下哑铃,直到你感觉胸部两侧的肌肉完全伸展,上臂落到肩膀水平线以下。暂停1秒钟,沿着向上的弧线举起哑铃,直到它到达垂直位置。

其实仰卧鸟的训练不仅仅是胸部,还有三角肌和三头肌。虽然训练部位很多,但强度并不大。所以如果你做这个训练,每天可以做3到5组,每组可以做10到15次。你可以一次做10到15次,中间适度休息。

当你是一只仰卧的鸟时,你还应该注意以下事项。

仰卧鸟的肩关节运动角度比较大,所以肩部和上背部的热身非常重要。训练前,进行必要的肩部缠绕和拉伸训练。最有效的动作之一是用松紧带或聚氯乙烯棒绕着肩膀练习。根据自己的力量选择双手之间的握持距离,分成3组围绕肩膀热身12-15次。

运动时注意手腕的角度。哑铃放下时,手腕转动,到达最低点时,手掌已经面向双脚方向。这样做会明显增加肩膀的负担,同时影响肩关节的运动角度和哑铃下放的深度,从而减轻自然胸部的负担,降低胸部刺激的效率。

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