不用器械就可以练腹肌。很多人痴迷于训练腹肌。腹肌位于身体的中央。在开始刺激它们之前，你应该做好充分的准备，做一些有氧运动来提高身体的兴奋度，然后完成一些腹部拉伸运动来预热腹部肌肉。
以下练习可以帮助你在没有器械的情况下锻炼腹肌：
侧面延伸：
先从平板支撑的姿势开始，然后旋转身体，抬起一只手臂，用核心力量带动身体，使面部从下往上变化，缓慢平稳地完成每一步，依次左右两侧训练。每侧做这个练习30秒。
注意身体的稳定性很重要。用前臂和脚趾支撑每个人的身体，稳定地上下移动。这个练习主要是刺激每个人腹部两侧的肌肉，同时强化每个人的核心。
肘部与膝盖交替：
从平板支撑的动作开始，然后用左右两侧的肘部依次触摸同侧抬起的膝盖，触摸后立即恢复平板支撑的姿势，然后再次抬起一侧的手和脚，使其再次触摸，并在此过程中注意收紧腹部核心。
想要发展腹肌的朋友可以每天做这些动作。
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