不用器械可以练腹肌吗

• 电商

不用器械可以练腹肌吗不用器械也可以练腹肌。很多人痴迷于练腹肌。腹肌位于身体的中心。在你开始刺激他们之前，你应该做好充分的准备，做一些有氧运动来提高身体的兴奋度，然后完成一些腹部拉伸运动来预热腹部肌肉。以下练习可以帮助你在

不用器械就可以练腹肌。很多人痴迷于训练腹肌。腹肌位于身体的中央。在开始刺激它们之前，你应该做好充分的准备，做一些有氧运动来提高身体的兴奋度，然后完成一些腹部拉伸运动来预热腹部肌肉。

以下练习可以帮助你在没有器械的情况下锻炼腹肌：

侧面延伸：

先从平板支撑的姿势开始，然后旋转身体，抬起一只手臂，用核心力量带动身体，使面部从下往上变化，缓慢平稳地完成每一步，依次左右两侧训练。每侧做这个练习30秒。

注意身体的稳定性很重要。用前臂和脚趾支撑每个人的身体，稳定地上下移动。这个练习主要是刺激每个人腹部两侧的肌肉，同时强化每个人的核心。

肘部与膝盖交替：

从平板支撑的动作开始，然后用左右两侧的肘部依次触摸同侧抬起的膝盖，触摸后立即恢复平板支撑的姿势，然后再次抬起一侧的手和脚，使其再次触摸，并在此过程中注意收紧腹部核心。

想要发展腹肌的朋友可以每天做这些动作。

内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/23657.html

赞 (0)

相关推荐