1千卡等于多少千焦,正常人一天消耗多少卡路里

1千卡等于多少千焦,正常人一天消耗多少卡路里 健身千问第15弹:每天100大卡,能吃到些什么东西?关键词:100大卡、热量计算方式、减肥饮食在本期的【健身千问】中将会为你详细解读!设想一下,如果每天只能吃100大卡的

健身千问第15弹:每天100大卡,能吃到些什么东西?

关键词:100大卡、热量计算方式、减肥饮食

在本期的【健身千问】中将会为你详细解读!

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

设想一下,如果每天只能吃100大卡的食物,我们能吃些什么?

在这之前,先来了解一些关于【热量】的知识!

热量的单位为大卡,也可以称为千卡,它应用得极其频繁,但却不是热量的国际通用单位。

一般在食品的包装说明上,用千焦作为单位来标注食物的热量,二者之间存在如下关系:

1千卡(kcal)≈4.2千焦(kj)

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

所以,在买食物的时候,如果看见是千焦的单位,可以简单的除以4来进行换算为大卡!


接下来来看,“如果每天只能吃100大卡的食物,我们能吃些什么?”

100卡路里=1/4个巧克力牛角面包

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=大半罐可乐

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一小串葡萄 一个苹果

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一勺冰淇淋

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=半个麦芬蛋糕

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=四颗半巴西坚果

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=200毫升的橙汁

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一根香蕉

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一个水煮蛋 一小块全麦吐司

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=几十个桑葚

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=四颗桃子

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一小块夹心饼干

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=六颗半棉花糖

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一杯啤酒

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100卡路里=23克的薯片

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一根巧克力棒

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=125毫升的白葡萄酒

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100卡路里=一盘草莓

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一条半培根

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=四个半核桃

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=半块吉百利牛奶

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一勺花生酱 一片全麦面包

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=两块雅法蛋糕

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=7颗水果糖

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=24克树枝味的奇多

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=10片黄瓜 一块土豆泥燕麦饼干

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=2块黑麦饼干 80克奶酪

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100卡路里=8个杏脯

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜 36克土豆泥

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=半个奇巧巧克力

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=1勺葡萄干

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

100卡路里=1勺瓜子仁

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴!

不难看出,吃100大卡的食物很简单,也就一两口的功夫,但想要消耗100大卡,我们需要做哪些运动呢?

来简单列举几项:跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟...

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

吃进100大卡极其容易,但要消耗100大卡却比较困难。

所以,对于减脂人群来说,控制热量的摄入是决定减脂效果的关键,需要做到计算好每日所需的热量,按需摄入,勿以物小而食之!

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

如何计算每日所需的热量呢?下面为大家提供一套切实可行的计算方法!

大家拿出纸和笔,一起计算起来~

每日所需要的热量=基础代谢 活动所消耗的能量 食物热效应

基础代谢

基础代谢计算(女)

年龄

计算方式

18~30

14.6*体重(公斤) 450

31~60

8.6*体重(公斤) 830

60岁以上

10.4*体重(公斤) 600

基础代谢计算(男)

年龄

计算方式

18~30

15.2*体重(公斤) 680

31~60

11.5*体重(公斤) 830

60岁以上

13.4*体重(公斤) 490

活动所消耗的能量

活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数;

活动强度系数表

活动强度

活动内容

活动强度系数

极轻

驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等

0.2

打扫房间 高尔夫 散步

0.3

中等

重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞

0.4

重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球

0.5

食物热效应=0.1x(基础代谢 活动消耗的热量)

计算每日所需的热量后,然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入:

  1. 确定要减的脂肪量(设为W),一般一周1~2kg最为科学。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量。假设一周减1kg的脂肪,那每周就需要少摄入7700大卡的热量,那每天就需要减少1100大卡的热量(每天需少摄入的热量=W*7700/7);
  2. 计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量;
  3. 判别是否科学,按照第2步得出的每天要摄入的热量值,如果低于自身的基础代谢则不科学,需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低。直到得到最适宜的减肥热量摄入;
  4. 最终得出每日需要的热量数值;

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

PS:以上计算针对减脂人群呦!

你算出来是多少呢?

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

希望本文能为您的减脂历程起到积极的作用,全文完!

健身千问:每天100大卡,能吃到些什么东西?

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