瑜伽的基本动作包括八体投、树、蜥蜴等。做八体投式时,大家从婴儿式开始准备,双臂向前伸,手指大开;吸气,抬起头,让脸、胸、腹部沿着垫面向前滑动,让胸部落在垫面上,触摸下巴或额头,臀部向上抬起,保持呼吸5次。
最后呼气,双手撑地,让脸、胸、腹部沿着坐垫向脚后跟移动,臀部落在脚后跟上,恢复婴儿般的放松。
:号树。
站成山形,双脚着地,身体挺直,双手放在身体两侧;抬起左脚,将脚掌贴在右腿内侧,双手举过头顶,并拢。肩膀张开,腹部内收,脊柱伸展。保持这个姿势30秒,然后换腿。
蜥蜴风格:
呈山形站立,右脚后退,右腿伸直,小腿贴地,左小腿垂直于地面,吸气伸展脊柱,呼气身体前后移动,手肘放在瑜伽砖上2-3分钟。身体向左臀部打开,左脚向内抬起,膝盖向外,左手放在左腿上2-3分钟。最后,换另一面,做同样的练习。
金刚跪下:
双膝站立,双脚略大于臀部,双腿并拢,臀部放在双脚之间的瑜伽砖上,双手放在大腿上,闭上眼睛,吸气伸展脊柱,呼气放松2-3分钟。
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