瑜伽的基本动作包括八体投、树、蜥蜴等。做八体投式时，大家从婴儿式开始准备，双臂向前伸，手指大开；吸气，抬起头，让脸、胸、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面上，触摸下巴或额头，臀部向上抬起，保持呼吸5次。
最后呼气，双手撑地，让脸、胸、腹部沿着坐垫向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上，恢复婴儿般的放松。
:号树。
站成山形，双脚着地，身体挺直，双手放在身体两侧；抬起左脚，将脚掌贴在右腿内侧，双手举过头顶，并拢。肩膀张开，腹部内收，脊柱伸展。保持这个姿势30秒，然后换腿。
蜥蜴风格：
呈山形站立，右脚后退，右腿伸直，小腿贴地，左小腿垂直于地面，吸气伸展脊柱，呼气身体前后移动，手肘放在瑜伽砖上2-3分钟。身体向左臀部打开，左脚向内抬起，膝盖向外，左手放在左腿上2-3分钟。最后，换另一面，做同样的练习。
金刚跪下：
双膝站立，双脚略大于臀部，双腿并拢，臀部放在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在大腿上，闭上眼睛，吸气伸展脊柱，呼气放松2-3分钟。
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