“分手了，心里空荡荡的。真不敢相信ta居然和我分手了！”

“你知道吗，最痛苦的事情不是当我喝酒后感到恶心，而是当我清醒时，我意识到我失去了我的伴侣”

一个“分手”的读者在后台发了一条很长的消息，隔着屏幕都能感受到t a的痛苦。

数据显示：在成年人的世界里，85%的人至少分过一次手；大学生中，90%分手。[1]

几乎每个人在人生的某个阶段都会有分手的经历。但是，同舟共济的人多，不代表分手的痛苦不值一提。相反，失恋的痛苦是人类最痛苦的经历之一。

如何走出失恋的痛苦？这是无数心理学家试图回答的问题。

大叔收集了很多资料，整理了这些专家中共识度最高的一些建议，希望对经历过分手痛苦的朋友有所帮助。

01

分手有多痛苦？

在解决痛苦之前，我们需要知道这是一种什么样的痛苦。

美国哥伦比亚大学心理学家爱德华史密斯(Edward Smith)将40名刚分手半年的人请到实验室，让他们躺在核磁共振仪上，让他们在脑海中不停思考：“你的前任是怎么和你分手的？”[2]

结果，当人们想到自己的前任、分手和上一段感情时，大脑被激活的部分与人们感到痛苦时大脑活跃的部分不谋而合！

不仅如此，分手还会带来类似“毒瘾”的痛苦。

美国罗格斯大学的海伦费希尔发现：[3]

人在怀念旧爱的时候，大脑中还有另外一个被激活的部分：人在吸毒(比如可卡因)上瘾的时候，在吸毒成瘾的时候，在焦虑下一次吸毒机会的时候，大脑中最活跃的部分！

什么感觉？吸毒的瞬间是一场醉梦，但毒瘾的感觉怎么强调都不为过。

我们都知道毒品对人有害，我们需要戒掉。我们也知道，那个不肯离开我们，想分手的ta，永远不会变心。我们需要继续前进……但是我们不能不考虑ta。

所以，分手真的很痛苦。分手后请多给自己一些温柔和关心。

02

分手后做这两件事会加重你的痛苦。

上面提到的大脑中与疼痛相关的区域可能听起来很吓人，但如果你不想起前任，它们就不会被激活。

所以，下面我叔列举的两件事，建议你在刚分手，觉得ta还会有刀割的感觉的时候，尽量避开：

1.通过微博、朋友圈、共同好友以及其他任何你能想到的渠道，探寻ta的现状。

我们分手多少天了？我这里还在痛，ta却已经像个无辜的人一样幸福了？

分手后，我放不下对方，本能的想关注对方。但是一直把前任放在心里，只能让自己更加痛苦，更加难以摆脱负面情绪。这个时候，任何关于ta的消息，都会在你负面情绪的引导下被负面解读。

所以记住：不要再关注ta了。这不是放ta一马，而是放自己一马。

2.去经常和ta约会的地方，做两个人经常和ta一起做的事情(但是你不太可能一个人做)。

过去甜蜜的时候，即使路过这些地方，独自想起这些事，也是甜蜜的回忆。这就是所谓的“条件反射”:因为这个地方，这个东西，这个东西在你心里已经和这个人绑在一起了。

但分手后，当时的甜蜜会瞬间180度大转弯，变成催泪弹。此时，你正处于痊愈的初级阶段，你的目标不是痊愈，而是减轻痛苦。

所以这个危险区要尽可能的远。

03

如何抚平失恋的痛苦？

斯坦福大学心理学博士劳伦豪(Lauren Howe)发现，同样一次分手后，有些人很快就从痛苦中爬起来，而有些人却久久不能释怀。这两者有区别吗？[4]

劳伦通过调研、访谈和分析发现，那些睁不开眼睛，走不出上一段感情的人，会从自己身上寻找被“分手”的原因，认为自己很难改变这个“缺点”。

用这种自责的归因方式看待分手，一方面会让我们自责难以释怀，另一方面也会成为下一次恋爱的障碍，以为没有人会爱有缺陷的自己。

回头看都是我自己的错，往前看都是灰暗阴郁。这种情况很难走出来！

那么，有什么更好的方法来归因分手呢？心理学家给出的答案是：内外学都是不稳定的，都是具体的。[5][6][7]

1.内外兼修：“需要两只手才能发出声音”同样适用于谈恋爱和分手。

自己的问题还是要自己承担。但是，你不需要背对方的锅。

准备纸笔，整理出以下问题：

你自己有哪些可以改变的理由？

对方有哪些你绝对不能接受的理由？

你做过哪些妥协，以后再也不会妥协了？

哪些外部因素可以用不同的方式处理…？

这个梳理过程可以帮助你完成内外归因。

2.不稳定的归因：变化是万物之源。

人是会变的，比如性格。人格听起来是一个稳定的东西，但是人格心理学家已经证明人格是可以重塑的。而我们所处的环境和这个社会也会发生变化，所以我们性格的表达方式及其效果也会发生变化。

如果某件事导致你们的关系出现裂痕，你应该相信：

这个东西在未来是可以改变的，你也是。

过去的你不代表现在，更不代表未来的你。

以后总能成为更好的自己，收获更好的爱情。

3.具体归因：感情也需要踏实。

具体归因是什么？

比如数学考试不及格，觉得自己“学得不好”的人是一般归因，觉得自己“只是数学不好，其他科目还可以”的人是具体归因。

先说分手后常见的一般归因和具体归因。

通用属性：

不仅你和这个人会失败，另一个人也会失败。

不仅是恋爱的关系没有处理好，其他人际关系也是如此。

具体归属：

我就是和前任合不来，世界上有很多人能和我合拍。

恋爱的问题有它的独特性，我在家庭、友情、职场、社会的人际关系都处理得很好。

分手后，笼统的归因容易导致对自己的全盘否定，而具体的归因则能帮助我们更快走出分手泥潭，遇到更好的感情。

写在最后

几乎每个人一生都要至少分手一次。

因为生命是流动的，爱情也是。就算双方在关系开始前已经做了上千种选择，谁又能保证会一辈子盯着一个爱ta的人？

与其放下对方和自己，不如感激曾经给你美好回忆的ta，感激真正为这份爱付出的自己。在下一个路口，我们会带着更灿烂的笑容相遇。

世界和我爱你。

-结尾-

大叔的推荐人：

[1]APA.org。分手并不都是坏事：应对策略促进积极的结果。

[2] Kross，e .Berman，M. G .Mischel，w .Smith，E. E .Wager，T. D. (2011年)。社会排斥与身体疼痛有着相同的躯体感觉表征。美国国家科学院学报，108(15)，6270-6275。

[3]费希尔，H. E .布朗，L. L .阿隆，a .斯特朗，g .马谢克，D. (2010年)。与爱情拒绝相关的奖赏、成瘾和情绪调节系统。神经生理学杂志，104(1)，51-60。

[4]Atlantic.com上的劳伦豪。为什么有些人比其他人更难接受分手？(2016)

【5】Wiki How :如何从分手中获益？

[6]亚历山德拉尼可托勒斯谈ThoughtCatalog.com。让Go:帮你度过分手的11个小技巧的心理学(2017)。

[7]丹尼斯巴普蒂斯特谈BoldSky.com .分手的12大好处(2014)。