平板支持，相信大家都不陌生。这项风靡全球的健身运动，也受到军营官兵的喜爱。平板支撑作为能够快速锻炼全身肌肉的健身运动之一，不需要任何工具。仅依靠自身重量就能在短时间内增加人体核心肌肉的力量，提高人体的运动能力。是很多官兵的日常练习之一。
什么是平板支撑？
正确的平板支撑需要保持头部、颈部、脊柱和臀部在一条直线上；肘部和前臂与肩膀平行；颈部尽量放松，从脊柱自然延伸；避免背部下垂，保持身体成一条直线。
平板训练有什么好处？经常进行平板支撑训练，不仅可以锻炼腹肌、强化核心肌群、改善体态、预防脊柱问题，还可以激活和强化全身肌肉群，从而提高机体的基础代谢率。
平板支撑的训练应该循序渐进，从简单的入门动作开始。当运动变形或不能坚持时，不要强行支撑。失明会带来背痛或肌肉拉伤等问题。建议掌握动作要领后再逐渐延长支撑时间和强度。
但有些官兵在训练中会刻意追求突破自己平板支撑的时限。其实，执着于挑战时限并没有很好的训练效果，甚至还有受伤的风险。
可以肯定的是，平板支撑绝不是越长越好。最重要的是保证正确安全的姿势，其次是持续时间的变化。
近年来发现，平板支撑训练的时间控制在120秒左右，可以更好地加强核心肌群的力量。所以，做几次短期平撑，可能比坚持长期平撑要好。
在实际训练过程中，有的官兵会进行单臂平板支撑训练，一只手支撑，另一只手向前伸，完成平板动作。这是平板支撑的变体训练，既能增加训练强度，又能让原本枯燥的平板动作变得更有趣。
当然，并不是所有人都适合平板支撑训练。最近有肩、腰、背等伤的官兵，最好先不要做平板支撑训练，等伤好了再练也不迟。
作者：蒋弘毅
来源：解放军报
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/240318.html
