一张图告诉你,
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少?
原来18斤脂肪有这么大一坨!
(1磅=0.9斤)
是不是觉得有点可怕?
再来看肌肉和脂肪的对比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
5磅脂肪 VS 5磅肌肉
可以看出
同等重量的肌肉和脂肪,
它们的体积却完全不同。
肌肉帮助身体燃烧更多热量,
脂肪则在身体储存更多热量。
一个人身体
肌肉含量和脂肪含量的多少,
决定了一个人的身材。
你想要脂肪多一点,
还是想要肌肉多一点?
如果觉得以上还不够直观的话,
那么下面这组对比图
会让你看到身体上明显的变化。
1、
65kg体重+19%体脂率
VS
65kg体重+9%体脂率
2、
体重139磅 VS 体重148磅
3、
同样是130磅体重,
你会选左边还是选右边?
4、
4125磅健身前 VS 130磅健身后
体重增加了,身材却越来越好了。
5、
从63kg到66kg,
在好身材面前体重算个屁!
其实每个胖子的体内,
都藏着一个好身材的“瘦子”。
管住嘴迈开腿,
让好身材的自己出来吧!
你要的就是行动起来,
用下面这套动作练起来,
没有身材不好的!
这份训练计划有10个动作组成,
主要锻炼腿部和腹部。
练习的小伙伴
请根据自身训练水平安排,
将全套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息,
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下:
动作1
徒手深蹲 20-30次
动作2
后箭步蹲 左右各10-20次
动作3
底部深蹲 10-30秒
动作4
负重提踵 30-50次
动作5
俯撑爬山 左右各10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹 10-20次
动作7
坐姿举腿卷腹 20-30次
动作8
仰卧负重卷腹 10-20次
动作9
仰卧屈膝卷腹 左右转体10-20次
动作10
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
体脂肪含量高的小伙伴,
可以训练前或后再进行
至少20分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
坚持练下去,真的没有身材不好的。
- END 好就点 -
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