说起来，减肥这件事几乎不分性别，不分老少，甚至不分胖瘦。因为我们对体型的要求越来越高，甚至一些很瘦的人也有减肥的想法或愿望。他们对自己的身材要求非常严格，对自己的身材从不满意。不过说起来，在众多减肥的人群中，有一个群体比较尴尬，那就是微肥胖者。之所以尴尬，是因为从过程上看，她们似乎总是在减肥的路上，但从结果上看，她们的身材并没有改变。为什么？

接下来，我们来说说轻度肥胖者的减肥难度。

第一：什么才是“微胖”

肥胖和瘦的问题通常用身体质量指数(身体质量指数)来衡量。即使存在一定的误差，如身体质量指数高估了肌肉含量较高的人群，身体质量指数对普通人群仍有一定的参考价值。然而，在身体质量指数，轻微肥胖没有一定的标准。但是，在我们的理解中，轻度肥胖应该是介于正常和超重之间的一种状态。

然而，从审美的角度来看，微胖是一个主观的概念，而从男女的角度来看，女性微胖的定义标准会更低，而男性会更高，而在男性眼中，好的身材不是骨瘦如柴，而是微胖的身材。

所以我们常说的微胖并不是胖，而是他们因为对体型要求更高而认为自己更胖的一种状态。从整体外观上看，身材有一定的曲线感，但还没有达到骨骼纤细的程度，身材的紧绷状态有些欠缺。这时候如果对身材要求比较高，就要进一步减脂了。

第二：为什么微胖人群减肥难？

在对微胖的标准有了一定的了解之后，再来说说为什么微胖的人很难减肥。答案也很简单，就是动力不足导致执行力不强。

从上面可以看出，轻微肥胖其实是一个主观的概念。其实他们并不胖，也没有达到向上胖，向下瘦的状态。所以他们减肥的动力并不强。原因是：

从健康的角度来说，轻度肥胖者不存在因肥胖导致的健康问题，因此不需要为了健康而减肥。从外貌上看，微胖的人身材还不错，甚至是令人羡慕的身材，但他们只是对自己不满意而已。

所以，无论从健康角度还是外貌角度，微胖的人其实都没有太多减肥的必要。他们自己也知道这一点，但他们就是想瘦一点，所以当他们羡慕别人紧实苗条的身材时，他们心里就会开始纠结这两个：

一个会说，我想和别人一样。再瘦一点就好了，所以我要减肥。还有一个会说减肥很辛苦，要少吃多动，至少要选一个，更何况你身材还可以，不减肥也行。所以，从整体动机来看，微肥胖者减肥难的主要原因是缺乏动力，动力的缺乏使得他们的执行力很弱，所以更多时候，他们的减肥行为往往处于口号阶段，即使做到了，也就三分钟热度，无法坚持。

第三：微胖人群如何减肥？

说白了，对于轻度肥胖者来说，可以保持现在的状态，健康快乐的生活。也就是说，他们其实没有必要减肥。但是，对于一些认为自己应该更瘦的人来说，他们仍然有进一步减肥的想法。那么，这时候他们该怎么办呢？

1.对目前的饮食和运动习惯进行相对保守的调整。

减肥的核心是热量差距。不管你现在的状态是胖还是瘦，如果你想进一步瘦下来，还是需要让你每天摄入的热量小于消耗的热量。所以对于轻度肥胖者，还是要控制饮食或者增加活动代谢。

但是，轻度肥胖的人很难减肥的一个重要因素是他们很难坚持下去，因为他们心里也有一个心理暗示，不减肥也可以。所以他们在努力的时候，就得想办法让自己坚持下去。然后，为了更好的坚持下去，方法的选择不能太极端，甚至可以相对保守。你选择的方法越接近当前状态，就越容易坚持下去。所以，这个时候，你要根据自己的喜好和习惯来安排自己的计划，比如：

在饮食方面，可以保持之前的饮食结构不变，通过控制饮食总量来减少每天的热量摄入。因为如果突然改变饮食结构，你可能会因为适应不了而放弃，所以每餐少吃的方法可以让你更好的坚持下去。在运动方面，可以根据自己的喜好来安排运动方式，或者主动锻炼或者增加日常活动量。关键在于你喜欢什么样的形式，适合什么样的形式。如果你喜欢运动，并且坚持运动，那么就适当增加运动强度，延长运动持续时间；如果你不喜欢运动，那么，你要有意识地增加自己的日常消耗，比如尽可能多走路，尽可能自己做家务。你要知道，非体育消费比体育消费更重要。当你在饮食和运动上做出接近日常的改变时，你就不会觉得吃力，就能更好地坚持下去。