每个人都有一些坏习惯，明知不好，却改不了。
我知道熬夜对身体有害，但是我要到半夜才能睡觉。
知道要多看书，多运动，但是一有空就忍不住刷手机；
知道拖延只会让你更加焦虑，但是很难有动力在截止日期前开始做事.
都是一样的习惯。坏习惯可以不用任何意志力养成，但是改变自己养成好习惯很难。
看了很多自律的励志故事，下定决心从明天开始做一个自律的人，可是太阳升起的时候，又是自律的一天。
大量的例子表明，一般人在几天或几周内做出改变后就会被打败。有机构做过统计。设定目标的人有近一半在一个月后放弃，能坚持完成目标的不到8%。
为什么明明知道有些改变可以让自己变得更好，却还是很难做出改变？
为什么大多数改变，即使有明显的效果，也很难坚持下去？
当人们“决定”做出关键性的改变时，它是如何发生的？
怎样才能让好的改变持续发生？
心理治疗师杰弗里科特勒(Jeffrey kotler)发现，享受潜在利益、不切实际的期望、消极的信念、缺乏支持和应对技巧等。会阻碍我们做出改变；触碰底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟才是诱发改变的真正原因。
杰弗里二十出头的时候，母亲得了癌症。
一天，医生通知他去医院。他开了12个小时的车去医院，他妈妈几个小时前去世了。
此时，他的父亲正在接受心脏搭桥手术。鉴于此，医生严肃地提醒他，“根据你的基因，你能活到40岁已经很幸运了，除非你好好照顾自己。”
妈妈突然去世后，爸爸的手术还不知道能不能成功。杰弗里听了医生的建议，一开始觉得很气愤：“我才二十出头，医生又没看过我的体检报告，怎么就断定我也会有问题呢！”
但当他回家冷静下来，想到自己还没来得及和母亲道别的遗憾，再想到医生的话，突然害怕起来。
他决定彻底改变自己的生活。如果他的生命只剩下很短的时间，他应该充分利用它。如果还有机会，他会尽量延长。
第二天，他每天早上都去跑步。第一天，他上气不接下气的跑了几百米，但是他没有停下来，就这样坚持了15年，能够跑完全程马拉松.
人在什么情况下会下决心改变自己？
杰弗里反思说，当你处于危机、困境、创伤、失去宝贵的东西，经历恐惧、无助甚至绝望时，你会做一些你以前不会做的事情，你愿意尽一切努力找到自己的路。
一般来说，有五种情况会促使人主动改变：
第一，生活的变化迫使我们做出必要的调整，比如结婚、怀孕、过40岁、更年期、退休等。我们必须适应新的角色，承担新的责任。
第二，无聊。不是每个人都能长期过着同样的生活。我们希望在刺激和无聊之间找到一个平衡点。接受挑战，尝试新事物，让我们有献身生活的感觉。
第三，有些事情需要补救。很多夫妻即使感情破裂也不愿意离婚，因为不愿意承担离婚的后果。只有当他承认他的伤害是无法弥补的，无法通过继续下去来弥补时，他们才会前进，做出改变。
第四，回归。改变现状。如果你能得到有价值的回报，你的动力就会增强。比如，为了节省时间，你可以放弃熟悉的路线，转向新的路线；早起半小时吃你最爱的早餐。
第五是危机。无论是洪水、火灾等自然危机，还是失业、离婚、家人去世、疾病等个人危机。他们带来的打击和压力会让你不得不改变。
还有一个让好的改变长期发生的策略。
比如公开承诺。
一般来说，不能坚持好习惯是因为内心有矛盾，担心结果达不到预期或者有不好的副作用。当你公开承诺后，改变就变得难以中断，你会给自己贴上“没有毅力”“没有自律”的失败标签。
另一个策略是“增强意识”，关注你做了什么，什么时候做的，是什么触发了你的行为。
决心减肥的人可以从一件小事做起，把每天吃的食物都记录下来。
这个简单的东西可以帮助你了解自己的饮食模式，知道吃东西的原因，知道他们在无聊、不开心或者只是看到一些图片的时候会吃东西。
阻碍我们坚持好习惯的重要因素是改变过程中的挫败感。
比如，一个不善交际的人试图结交新朋友，对方的冷漠会加重创伤，让他更加不敢主动。在这种情况下，我们应该从失败中吸取教训。
停下来想想，怎么了？如何才能防止它再次发生？
也许你太咄咄逼人了？也许你当时很着急，没找到话题打动对方？
下次可以犹豫一下，矜持一下。
更重要的是增加对自己的奖励机制。
我们坚持一种行为，哪怕是一种不健康的习惯，都是不断巩固的结果。
咖啡、烟、酒、垃圾食品等。立刻让你产生快感、刺激、兴奋等生理反应。同样，要养成良好的习惯，你需要找到一些更健康、更能增加幸福感的方式来回馈自己。
也许不是每本书都能突然给你灵感，很多有益的东西都很枯燥，但如果你在读完一个难懂的章节后，奖励自己一壶好茶，就能立刻收到快乐的反馈。
之后，锻炼和欣赏自己出汗也会让你期待人生的下一个精彩时刻。
德国心理学家海灵格提出了一个著名的原则：谁吃亏，谁就变。谁改谁受益。
比如，妻子因为改变不了丈夫乱扔衣服的习惯，变得脾气暴躁，痛苦不堪。为什么她再怎么努力也改变不了丈夫的行为？
对于丈夫来说，他乐于随意扔东西，妻子的痛苦是因为她不能接受或改变别人的行为。
安于现状的人无法做出改变。只有那些苦于现状的人才需要做出改变。
要么她改变心态，接受现状，要么她改变行为，做更多的事情，把家变成自己喜欢的样子。
重要的是她在改变是为了结束自己的痛苦，而不是为了别人。
不幸、创伤、冲突带来的痛苦可以促进一个人改变的决心，但之后必须有一个持续的策略来不断巩固，让好的改变成为一种习惯。
我们无法为了更好的明天而改变自己。主动改变意味着更早醒来，更早成长。
点亮[观看]告诉我你生活中主动做出并延续至今的一次改变？
作者|甘写别人的故事，过自己的生活。
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