现在是夏天，这意味着脂肪无处可藏。更可怕的是，夏天是发胖的旺季。那么问题来了：为什么无论怎么努力都瘦不下来？其实只要知道楚夏的胖套路，变瘦并不难。

夏天容易发胖的原因（1）：饮食不规律

夏天，我们的食欲也会随着气温的变化而起伏。天热的时候，我们吃不下，天凉了，我们胃口大开。这样饿而饱的饮食习惯，不仅会让胃吃不下东西，还会降低新陈代谢，导致肥胖。

原因很简单。一会儿少吃一会儿多吃，脑子就“笨”了。经常饿了，大脑不知道什么时候该吃东西，身体会没有安全感，会进入一种“保存”能量的状态，努力储存吃的东西。这样一来，即使只吃一点点，也很容易堆积成脂肪。

建议：减肥期间的饮食要有规律、定量，有助于大脑和肠胃形成记忆，有助于控制饥饿感，有利于身体控制。

夏天容易发胖的原因（2）：天热了睡不着

夏天炎热的天气让人更加活跃，所以很多人的睡眠就成了问题。但是你知道吗？如果睡眠不好，睡眠不足，很容易发胖。

因为熬夜之后，体内的相关激素会失衡。这两种激素是瘦素和生长素。前者是抑制食欲；后者会增加你的食欲。当我们熬夜、睡眠不足时，瘦素水平会降低，而生长素水平会升高。这个时候你会变得非常渴望吃东西，而且是高热量的食物。久而久之就会造成脂肪堆积。

建议：每天早睡；为了保证睡眠质量，晚餐应避免油腻食物，睡前喝牛奶也有助于睡眠。

很多人，白天饮食控制的很好，到了晚上就开始放纵。炸鸡，烤肉串，小龙虾.我想说的是，这些都是口味重，热量高的食物。睡前吃它们不仅增加肠胃负担，影响睡眠质量，还会让你发胖。

建议：如果睡前实在饿了，可以吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如黄瓜、香蕉等。如果你真的很贪心，那就早点躺下。

夏天你的标准是什么？你是抱着西瓜坐在沙发上开着空调追剧吗？

天热的时候不想运动，每天热量消耗很少。另外，现在大部分人都住在家里，出门的机会很少，不仅会造成血液循环不畅，还会导致水肿。

建议：可以早上或者晚上出去锻炼；如果不想出门，也可以在家做一些简单的力量训练，但运动时最好不要开空调，保持室内通风。

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