大家好减肥食谱一周瘦5斤!很高兴回答这个问题。
我们普通人减肥一般的减肥方法话一周瘦2斤,如果极端饮食比如水煮食物周瘦五斤也很正常,需要注意,一定不能吃宵夜。
减肥是一个漫长的过程,任何减肥方法没有最快最有效,无论是饮食、运动以及药物减肥。因此,我们要使用合理的减肥方法,合理饮食,养成良好生活习惯,不熬夜,不暴饮暴食,多吃水果蔬菜,持之以恒,相信一定能够减肥成功。
以上是我的回答,谢谢,再见!
如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤?
仅仅靠食谱减肥,一周减十斤,这应该是不可能完成的任务。
人要靠食物维持身体运转,支配生活、工作和学习等方面。所以不吃食物是不可能的。而题主提出的只想靠食谱一周减十斤,我觉得这想法有点匪夷所思了。即使一周啥也不吃,恐怕也减不了十斤吧,只能是饿的难受而已。
若真想一周减十斤,除非用手术法,用手术吸脂减脂。但这是一个很有危险性的方法,建议咨询医生,听医生的吧。
其实,健康减肥一直倡导迈开腿管住嘴,在有效运动的同时科学控制饮食,是有效果的。但不要急于求成,减的太快肯定对健康不利。
最近想减肥,有没有比较靠谱的一周减肥餐?
健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;
周一
早餐:鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐:苹果一个
午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。
周二
早餐:小米粥,鸡蛋
午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。
周三
早餐:两个小包子,无糖豆浆
午餐:红薯一块,西兰花素炒,煎鸡胸肉。
晚餐:凉拌海带丝(海带热量比较低)
周四
早餐:脱脂牛奶,蒸土豆一个
午餐,饺子15个
晚餐:凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐:四红汤(红豆,红花生,红枸杞,红枣)
午餐:米饭半碗,炒蔬菜,鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐:粗粮饼子(发面的)
周六
早餐:鸡蛋,小米红枣粥
午餐:馒头/花卷一小个,素菜两种
晚餐:紫菜蛋花汤(多放紫菜)
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒,一天吃平时的三分之一就好,多喝水加速排泄,
上午下午加餐水果(柚子,火龙果,苹果橙子等)
除了饮食,运动也要辅助,防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动;
散步,快走,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,这样才能起到燃脂增肌的作用。
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