想必大家对牛奶并不陌生。作为人体的蛋白质，是钙最重要的来源。喝牛奶可以有效补充人体的营养缺陷。随着社会的发展，大家的饮食也变得丰富起来，每天喝牛奶的家庭不在少数。
不过，虽然大家都知道牛奶是宝，但也有一些反对的声音：有人认为牛奶很有营养，但对于女性来说，每天喝牛奶不健康。据说有中医相关的理论支撑。这是真的吗？
00-1010从中医的角度来说，女性体质属“阴”，在日常生活中需要多吃补血益气的食物，少吃寒凉滋阴的食物。在中医看来，牛奶属于寒性食物。每天喝，意味着大量的殷琦进入体内，会导致体内营养失衡，从而影响健康。
身体的阴阳对应着西医的内分泌系统。阴阳失衡导致身体内分泌失调，女性容易月经不调、感冒、宫口疼痛。所以，虽然牛奶是个好东西，但是女性朋友还是不要天天喝为好。
不过，虽然牛奶不建议女性每天喝，但并不代表对女性健康有害。相反，适当饮用牛奶也能对女性健康产生非常好的帮助。
00-1010第一个好处：皮肤会变好
牛奶含有丰富的蛋白质和乳糖，是修复皮肤组织的重要来源。适当饮用牛奶，会对皮肤有相当大的修复作用，皮肤会变得水润而富有弹性。
第二个好处：睡觉会变得更香。
据研究，牛奶中含有色氨酸，可以帮助大脑更快入睡，提高我们的睡眠质量。晚上喝一杯牛奶，自然会睡得更香。不仅如此，睡眠质量的提高还有利于褪黑素分泌和护肤，可谓一举两得。
第三个好处：预防肠癌
对于大多数女性来说，由于其体质偏寒，肠道更易受寒，蠕动效率下降，导致有毒物质沉积，患肠癌的风险可能增加。
根据世界卫生组织的报告，我国女性大肠癌新发病例增长率在所有癌症中排名第三。适当喝牛奶，牛奶中的乳糖会形成一个保护网，有助于减少对肠道的刺激，从而降低肠胃的风险。
可见，虽然不提倡女性每天喝牛奶，但是适当的喝牛奶是可以产生很多好处的。说到这，还是有很多女性会排斥牛奶这种食物，更喜欢喝豆浆。很多女性朋友认为牛奶虽然好处多，但是富含脂肪，喝多了会胖。
00-1010食物中导致肥胖的三大因素是碳水化合物、脂肪和胆固醇。
我们来看看牛奶的成分：根据香港食物安全中心的数据，牛奶中脂肪含量为3.2mg/g，碳水化合物含量为3.4mg/g，胆固醇含量为15 mg/g。
乍一看，三种营养素都有。是说喝牛奶会胖吗？其实这三种成分虽然存在，但是包含的并不多。以脂肪为例。我们吃两个鸡蛋，脂肪甚至是喝一杯牛奶的两倍左右。所以，只要正常适量的喝牛奶，就不会长胖。相反，如果不适量饮用，脂肪和胆固醇会在体内堆积，体重还是会增加。
00-1010首先，牛奶的量
喝多少合适？根据对美国布莱根妇女医院2000多名女性的饮食数据的比较发现，每周喝7杯左右牛奶的女性，在补充蛋白质、钙等营养物质，降低消化系统疾病和骨骼疾病的风险方面可以起到显著的作用。如果他们喝得太多，他们可能会出去。
现肠胃不适和肥胖风险。
但是，在中国，普遍存在乳糖不耐受的情况，所以一周7杯牛奶不一定就适合国人，可以适当的削减一点，达到一周5杯，或者一周6杯(一杯约200ml)左右，相对合适。
喝牛奶的时间——尽量不要睡前喝
不仅是量，饮奶时间，也决定着喝牛奶健康与否。在大多数时间里，喝牛奶都是可以的，但是睡前喝牛奶，可能会导致蛋白质在口腔中遗留时间过久，增加口腔细菌滋生，导致口臭，虫牙等症状出现。
所以，虽然睡前喝牛奶对睡眠有益，但还是建议在临睡前1到2个小时喝，不要喝完立刻就睡觉。
牛奶的种类——关注脂肪和乳糖比重
想要喝牛奶不长胖，种类的选择也很重要，脂肪含量高的牛奶，喝下去肥胖的可能性自然也会更高。
所以对身材管理比较严格的女性，可以选择喝脱脂奶，其中脂肪含量更少，更适合补充钙质和蛋白质。
而对于乳糖不耐受严重的朋友来说，也可以选择酸奶，或者特殊的舒化奶等。例如风味奶，益生菌奶等品种，大多不是牛奶，而是“饮品”，营养价值并不高，还请慎重选择。
总而言之，牛奶的养成作用毋庸置疑，但女性饮用，仍然要注意方式方法，以健康的节奏让牛奶发挥最大的健康价值，才是正确的做法。
参考资料：
[1]:《研究表明女性缓解关节炎恶化 每周7杯牛奶》关节炎护理与研究(期刊)，2014-5-8
[2]:万正强, 李卫平, 王忠瑞. 女士保养滋补牛奶:, CN103636795A[P]. 2014.
[3]□ 蒲昭和. 喝牛奶不会发胖反而有利减肥[J]. 保健医苑, 2007(9):1.
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