蝶泳臂的运动要点可分为入水、持水、划水、推水、空转臂等几个阶段。入水时入水点基本在肩部延长线上，双臂同时入水。入水时手肘微微弯曲，略高于前臂，手掌与水面成45度左右的角度画出，然后将前臂和前臂依次打入水中。在入水阶段，由于前臂的横向旋转，手掌从外侧向前旋转到外侧并向后旋转。
握水时，手向外、向后、向下移动。当前臂向外旋转时，手掌从外侧向后旋转。
划水时，大家要注意前臂和手掌作为划水的重点。弯曲你的手肘，保持在一个高的位置。前臂向外旋转，同时手臂逐渐弯曲。当手臂低于肩部时，前臂与前臂之间的角度约为90-100度。当你在腹部以下抚摸双手时，它们彼此最靠近(几乎互相接触)，然后转向推水。
推水时，双手呈弧形向外推水。手的运动方向是向外、向上、向后。推水前半段手向后移动很多，推水路线直；推动水的后半部分，手向外向上移动。推水时，由于前臂的内旋，手掌从划水的背部向外侧背部变化。
最后，将手臂移空，双臂从空向前移动。手臂移动时，肘关节微微弯曲，手掌向上，手肘从手前面出来，手臂放松内旋，沿着身体两侧的低抛物线向前摆动。开始轻轻移动手臂，利用手臂的离心力向前摆动。快点移动你的手臂，否则你会沉下去。
蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是从蛙泳技术发展而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，一些运动员用手臂从大腿上打水，然后从空中移动。从外观上看，似乎是蝴蝶展翅飞翔，所以人们称之为“蝶泳”。
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