深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿可以促进健康。
深蹲可以保护膝盖。
练习者背部和腰骶部靠在椅背上，下蹲后静止不动。运动时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，可以保护膝关节。
双腿下蹲可以防治胃病。
双脚并拢，双手放在膝盖上，大腿和小腿并拢下蹲。试着向后蹲，但不要碰到地面。尽量保持腰、背、头在一条直线上。吸气时闭嘴，呼气时微微张开嘴。保持1-3分钟。
蹲下你的腿来帮助你看起来更好
双脚分开与肩同宽，双脚平行，膝盖弯曲小于90。臀部保持稳定，不要左右晃动，离地不超过10厘米，练习1-3分钟。
足趾蹲可以维护肾气。
前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿，时间控制在30秒到1分钟，避免坚持太久后拉伸或抽筋。
蹲脚跟暖脚底。
与脚尖蹲相反，即脚跟着地，前脚掌悬空。如果太难把握，鞋底后2/3部分可以着地。把时间控制在30秒-1分钟。
弓蹲可以疏通气血。
练习者左脚，右脚脚尖着地，呈下蹲状态，双腿呈弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。中医认为，臀部是腿部六经的总开关。弓步深蹲时，会作用于臀部肌肉，促进臀部血液循环。
如果刚开始练习就感到肌肉酸痛，那是因为运动使肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中堆积，从而引起肌肉酸痛。过一段时间，酸性疲劳物质就会排出体外，身体就会得到放松。
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