原创内容，非授权载体必究！
你为什么想健身？健身的好处是多方面的，坚持下来的人会受益匪浅。很多人说想健身，但是时间不够，去不起健身房。
其实健身不一定非要去健身房。对健身感兴趣的人可以在家利用琐碎的时间练习。没有装备的人可以选择自重锻炼，自重训练的锻炼方式很多。可以选择适合自己的强度进行锻炼，可以达到增肌减脂和提高体质的双重效果。
人到中年容易发胖。健身的意义不仅在于强身健体，抗衰老，还在于防止肥胖，保持苗条的身材，让你与同龄人保持差距。
在家健身的方法有很多。有时间的人可以每天晚上跟着刘畊宏做有氧运动，燃脂效果明显。没时间用直播锻炼的人，可以自由组合几个自重练习，控制一些间歇时间，达到锻炼效果。
1.动作，打开和关闭跳转
锻炼四肢肌肉，促进全身脂肪燃烧，坚持1-2分钟，重复4组。
锻炼下腹部肌肉，提高核心力量，坚持30秒，重复4组。
锻炼核心肌肉，提高自己的运动能力。坚持10个，重复4组。
锻炼胸肌和手臂肌肉，坚持20个，重复4组。
锻炼臀部和腿部肌肉，提高下肢稳定性，坚持15，重复4组。
锻炼臀部和腿部肌肉，提高身体爆发力，15左右，重复4组。
锻炼臀肌，强健盆骨，坚持15个动作，重复4组。
注意：运动组的间歇时间不要超过1分钟。保持较短的间隔可以保持燃脂心率。
刚开始健身的时候，保持隔天训练的频率就好了。训练后第二天，可能会出现肌肉酸痛。一般休息2-3天，酸痛感就会消失，这也意味着你的肌肉力量会变强，运动能力会逐渐提高。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/246245.html
