什么是拉伸？拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以
这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起
什么是拉伸？
拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。
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运动前拉伸：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤。
运动后拉伸：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛。
这里有六组33个拉伸动作给大家，让你的拉伸清晰、全面、有效！
这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起胸部拉伸(4种)
胸部伸展(墙壁辅助)
拉伸部位：胸大肌
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辅助胸部拉伸
拉伸部位：胸部和背阔肌
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下狗变体(墙壁辅助)
拉伸部位：胸大肌和背阔肌。
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辅助胸部拉伸变体
拉伸部位：胸大肌
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这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起肩颈拉伸(5种)
颈部侧弯
拉伸部位：胸锁乳突肌
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扭转颈部延伸
拉伸部位：胸锁乳突肌
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颈部拉伸
拉伸部位：胸锁乳突肌
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手压颈侧弯
拉伸部位：胸锁乳突肌和上斜方肌。
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肩部横向伸展
拉伸部位：三角肌外侧
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这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起背部拉伸(5种)
站立姿势辅助颈部伸展
拉伸部位：斜方肌
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背阔肌伸展和脊柱牵引
拉伸部位：背阔肌
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背阔肌伸展(墙壁辅助)
拉伸部位：背阔肌
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波济蒂亚科皮鲁伊
拉伸部位：背阔肌
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肩部仰卧外旋伸展
拉伸部位：肩胛下肌
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这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起腿部拉伸(13种)
张开腿坐着
拉伸部位：大腿内收肌
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青蛙风格
拉伸部位：大腿内收肌
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侧弓步
拉伸部位：大腿内收肌
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蝶形拉伸
拉伸部位：大腿内收肌
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髋屈肌伸展
拉伸部位：腰肌和股四头肌。
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站立式小腿拉伸
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
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纵向分裂
拉伸部位：腰大肌和腘绳肌。
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向前坐着
拉伸部位：腘绳肌和小腿。
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单腿屈曲
拉伸部位：腘绳肌
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亚洲深蹲
拉伸位置：臀肌
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半王鸽式
拉伸位置：臀肌
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站立式小腿伸展(墙壁辅助)
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
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半鸽变种
拉伸部位：胫骨前肌
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这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起腰腹拉伸(5种)
骆驼风格
拉伸部位：腹直肌和腹外斜肌。
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侧弯(墙壁辅助)
拉伸部位：腹外斜肌
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脊髓背侧扭转
拉伸部位：臀肌和腹外斜肌。
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侧弯(斗杆助力)
拉伸部位：腹外斜肌和背阔肌。
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三角式
拉伸部位：腹外斜肌
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这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起手臂伸展(1种)
前臂伸肌拉伸
拉伸部位：前臂伸肌
这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起拉伸的重要性不言而喻。这33种拉伸虽然简单，但是效果非常显著。如果健身前后做准确、全面、到位的拉伸，一定能取得更好的训练效果！
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