有跑友是这样评价他的：“这个像漫画一样走出来，逆风奔跑的潇洒少年，在无数个跑步的日子里，带给了我奔跑的力量。”

他是一个百科全书式的教练。他会把我跑步的视频拍下来，一帧一帧回放，分析如何纠正我的跑步姿势。

每一个体能训练示范动作都被拆解得复杂而精致；硬拉、卧推、壶铃、TRX……十八般武艺，样样精通。

最酷的是他会骑着摩托车拿着秒表测试学员的一英里跑训练，让我觉得自己是精英跑者。

如果要评价这位跑者(教练)，他绝对配得上实力派跑者教练的称号，严谨的技术和对数据的深耕是他在跑者训练过程中不可替代的基础。

擅长纠正跑步姿势，提高心肺耐力。有多年的跑步专项体能训练教学经验，对马拉松到越野跑的教学有独到的见解。

他的课从来不是一个小时，而是由60分钟组成，每一分钟都要对比。

他是陈文珍，一名跑步运动员和跑步教练。他已经跑了7年，无锡马泉PB2:46，近几年一直在“马拉松”项目上努力。

今天，我们来看看他的跑步故事，以及他对跑步训练的独到见解。

箱根町的山是世界上最危险的。

深耕PB之路

无论你处于什么位置，有过什么样的经历，面对跑步，无论你最终是成功还是失败，此时此刻，都取决于你的身体。正因为如此，你才会有快乐，有痛苦，最后有至高无上的自由。

《强风吹拂》箱根町的山是世界上危险的，这表达了许多人追求他们的跑步梦想的过程。这句话激励了无数跑者，当然也包括我。我称自己是大风吹来的文艺声音，享受追梦的过程，不断追求完美。

在我没有接触马拉松的时候，我对马拉松一无所知。第一次知道杭州马拉松是在网上，当时还没跑过马拉松。

当时还在上大学，加入了篮球队，有一定的体育基础。一般训练前，我们会跑8公里作为热身准备。

我觉得40公里的马拉松也就5个8公里。我抱着试试看的心态一口气跑了5个8公里，用了6个多小时。跑完之后发现这种不断挑战和超越极限的感觉让我上瘾了。也许是内啡肽的缘故，我开始喜欢上了马拉松。

每年只要有比赛，我都会报名参加，尤其是北上广三个城市的马拉松。

从2015年马来西亚最早的六个小时，到4:30—:30—:15—:00，最后到2:47，过程中有起有落，当然还有不断的PB。每一年，无论进度快慢，只要是在进行中，就是好的。

在进步的同时，我也吃了不少苦。在跑步的第二年，也就是2015年，因为不正确的跑步姿势导致髂胫束疼痛，开始在网上搜索科学的训练动作和正确的跑步姿势标准；

我开始科学系统的学习，吸收了很多理论知识，看书看视频，请老师和专业的跑步教练带我训练。动作矫正后，我再也没有被髂胫束的疼痛所困扰。随着训练量的增加，没有把握好训练尺度，导致跟腱疼痛，足底筋膜炎。

经过一段时间的训练，我对自己的身体也有了很好的敏感度。当我知道训练后会有点累的时候，我会控制训练强度，降低强度，适当调整。这五六年来我从来没有被疼痛困扰过。

跑得快的人很多。虽然我没有很多人跑得快，但是我很健康，所以我强烈建议你一定要科学训练。跑步前一定要储备一定的理论知识，为科学的无损伤训练做准备。当你有了全面的知识，你将能够妥善和冷静地处理任何情况。

随机训练只会得到随机的结果。想要取得满意的成绩，必须科学训练。

关于我要分享的3个培训要点：

第一，科学训练

科学训练就是要用好的训练方法。如果你能认真按照一个教练的训练方法去执行，那也算是科学训练了。

第二，定期培训

给自己足够的时间。按照科学的训练计划，会有增有减，有多有少，有快有慢来安排训练。跑步者需要改变他们总是更快，总是想跑得更快的认知和实践偏差。

高低、快慢、多变的训练才能给跑者带来最大的进步。

不要临时抱佛脚一个月才去培训。一个是不安全，受伤风险高。永远不要给自己留下潜在的伤害。

第三，认真对待每一次训练。

为了不断进步，跑步者应该认真对待每一次训练。如果他们随便对待，结果也会随便给你反馈。

以教练的身份加入训练营

未来，我希望成为一名运动员，通过自己对跑步或耐力运动的学习和了解，以一种短而便捷的方式走向普通大众，让更多的人学会跑步，掌握正确的跑步和耐力运动理念，更好的进步，享受运动。

同时发挥自己的正能量去影响大家积极运动，热爱生活，享受运动带来的好处，是我最终的梦想。当然，我也在坚定地履行最初的约定，为目标而努力。

毕业后做跑步教练，指导学员在线训练，为学员制定计划，陪同学员训练。

这几年我教线上跑5000多小时，带出无数330以内的业余马拉松选手。

我熟悉运动手表数据的应用和分析。我研究秒表数据是从最早的家明手表在国内刚火的时候开始的。

在指导学员训练的时候，我会建议他们必须佩戴可穿戴手表，然后量化心率的数据，这样有助于我更好的指导学员使用可穿戴技术进行训练，帮助他们分析自己的配速、心率和疲劳情况；

另外，当COROS Training Hub(高驰训练管理平台)还在内测阶段的时候，我们的绿工匠跑步俱乐部就已经在用了。因为有数据可以更好的量化训练，我觉得这是跑步教练必备的技能。

这次很荣幸以高级营教练的身份参加了跑院的训练营项目。虽然之前执教过很多线上训练营，对线上教学也比较熟悉，但这是我第一次加入跑院这么大规模的线上训练营。作为跑步学院的训练营教练，我非常期待。

暮光之城见证真正的使徒

随着各种马拉松的暂停，很多跑者的成绩无法检验，这也会带来跑步热情，跑者数量在下降。

相信跑者都会有负面情绪，有的跑者会选择停止训练，会觉得自己付出了却没有得到回报，导致心态不好。如果他们付出了很多时间，没有表现出来，他们也会觉得遗憾。

有一句话是这么说的：“巅峰产生虚伪的拥护，黄昏见证真正的使徒。”

盛世难得，切记要努力拼搏，不要被所谓的“支持”冲昏头脑，要充分利用有利时机做出成绩，做出局面。

跑者是普通人，我也是，我为PB准备了三个周期四个月的训练。虽然我现在是全马PB247，但是我的真实实力其实已经到了不到240；

可惜没有比赛给我看，也拿不出成绩来检验，所以不能一直在紧张高度集中的状态下训练。我必须保持放松的状态，等下一场比赛再接；

面对马拉松的长期停赛，是时候调整心情，转变思维，尝试增加跑步之外的其他运动方式，比如力量训练、运动健身操、交叉训练等，打好身体基础，为接下来的比赛积蓄力量，迎接PB的到来。