练肩背女生最好的动作(女生肩部训练动作)

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1、跪姿绳索下拉这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈

1、跪姿绳拉下。

女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩
女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩
这个动作主要是训练我们的三角肌后束和背肌。

调整好重量，单膝跪地，用另一只脚的大小腿将身体稳定在90度，稍微倾斜上背部，双手握住绳子两端。

眼睛看着地面，把绳子拉向我们的脖子后面，保持背部挺直，收紧核心，注意速度控制，感受肩部和背部肌肉的力量。

2、俯卧哑铃侧举

女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩
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也锻炼我们三角肌的后束和背部肌肉。

将凳子的角度调整到30到60度之间。躺在凳子上，双脚撑地，保持身体稳定，背部挺直。

双手握哑铃，手肘微弯，捏肩。双手向两侧张开，直到双手与地面平行或略高于肩膀。慢慢滴，重复。

3、俯卧哑铃划船

女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩
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躺在躺椅上，屈肘夹背，将哑铃拉到腹部。

这个动作是划船的变体。虽然有倾斜的凳子支撑，但我们还是要保持背部肌肉的强壮，保持背部挺直。从对背部的挤压来看，可以很好的刺激我们的背部肌肉。

女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩
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