大部分的辣妹都知道——严重的痛经就像在渡劫。
男生也可能见过你的女朋友疼得在床上打滚，无法站立，不想说话的样子
而有的辣妹，还会小腹坠胀，会阴胀痛，持续腹泻，以至于得一直坐在马桶上才能缓解。
还有一些女孩形容自己痛经的程度是——“死去活来”，夸张到要咨询“我可以把子宫切掉吗？”了......
今儿，何医生就讲讲实用的缓解痛经方法（很全+辟谣版），从内调到外用，从物理隔断到心理转移，哪家都没我这么全
争取让靓仔们看了心理也有个谱，做女友难熬经期的贴心暖“宝宝”。
01
痛经的原因
一般来讲，痛经分为两种——原发性痛经和继发性痛经。
除了小部分由盆腔器质性疾病引起的继发性痛经外，大部分痛经是原发性痛经，占痛经比例的90%以上。
「原发性痛经」是因为
经期子宫内膜的前列腺素、缩宫素、加压素等物质含量增高，导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足。如，剧烈收缩则会导致严重缺血，就此引发疼痛。
肌肉通常在月经来的前一两天开始痉挛，并在月经来了一两天后消失。痛经往往出现在下腹或骨盆，是间歇性锐痛，强度不一，有时也可能是持续钝痛。
疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。
02
自然疗法
1.热敷法
最常见和最简单的方法就是——热敷！！！
热敷能让正在收缩的肌肉放松，从而缓解疼痛。尝试用电热垫或热敷贴，敷腹部，也可以后腰（热敷贴注意看说明，一般都是隔着衣服贴）。
如果都没有的，可以试试用热水泡澡或淋浴，帮助放松身体和缓解痛经。
2.行为干预
如果你长期面对严重痛经问题。
尝试包括放松训练，深呼吸、不断念一个词或声音等重复性动作，同时摒除杂念，采取积极的态度。
行为干预能帮你放松，放下疼痛的感觉。
比如「催眠疗法」，利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。
由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起，试试用「拉玛泽呼吸法」有节奏地呼吸，以缓解或减轻疼痛。
3.转移注意力
最容易实行的止痛（俗称：欺骗大脑法，hhhh）方法。
强烈痛经时，做些需要集中注意力的有趣的事。比如，和朋友玩游戏、看电影，或者刷刷某音什么的。
4.按摩法
轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下，把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。
注意：不要太用力按压，否则只会更疼。
03
医学疗法
1. 服用止痛药
对于痛经这种级别的疼痛来讲，一般用解热镇痛药即可。它包含扑热息痛、布洛芬等。
止痛药的作用机制是——抑制体内前列腺素的生成。因此，我们需要在前列腺素产生（原理上面文章开头简述过了）之前就服用此类药。
何医生建议在月经前1~2天开始服用，这时最有效。
推荐饭后吃，保护肠胃
2. 短效避孕药
这种治疗方式遭受到了质疑，很多人分不清短效避孕药和紧急避孕药的差别，以为它只能用来避孕，且副作用巨大。
其实，短效避孕药在治疗痛经中有着举足轻重的作用。特别是对那些痛经合并有月经紊乱、月经量明显增多或减少等的女性，十分有效。
3. 就医治疗（继发性痛经）
如果痛经比以往更严重，感觉很不寻常，发作时间或疼痛部位不同，痛经持续超过2到3天。
这些都得去看医生！！
这可能某种潜在疾病引起的——继发性痛经。
某些生殖系统疾病会引起继发性痛经，它包括子宫内膜异位、盆腔炎、宫颈狭窄和子宫壁肿瘤。
04
饮食疗法
1. 服用营养剂
每天服用维生素（E、B1、B6）和营养补充剂（鱼油或鱼肝油等）。
尚未清楚原理，但研究显示许多膳食营养剂能减轻痛经。
2. 改变饮食
研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜，有助于减轻痛经。
吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。同时，你也要增加铁的摄入量。吃精瘦红肉或服用补充剂，预防贫血的发生。
3. 试试喝茶
很多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶，咖啡因会加重肌肉痉挛，反而抵消掉茶缓解痛经的作用。
甘菊茶和树莓茶有抗炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。
4. 忌烟酒
酒会引起水肿和腹胀。尼古丁会增加压力，造成血管收缩。
这会减少流向子宫的血液，加重肌肉痉挛。
* 辟谣小贴士：
常见的老三套都是不行的。
① 热水 
热水的确可以促进盆腹腔的血液循环，进而带走更多的前列腺素、血管加压素等，从而缓解痛经的情况，但是它并不能减少这些物质的产生，疗效并不好，痛经严重时根本不好使。
② 红糖水
红糖水属于高热量饮品，不仅没有治疗痛经的功效，喝多了长胖还显老。
③ 生姜水
没有太多的临床研究支撑姜粉能治疗痛经这个结论。
所以，暖男们别动不动喝热水熬生姜糖水了，咱还不如给女朋友买一盒止痛药，带着她一块做拉伸呢。
05
运动疗法
1. 做有氧运动
运动能帮助缓解月经总体症状，其中包括肌肉痉挛。
运动促使身体释放胺多酚，这是天然的止痛剂，因为它能帮忙抵消前列腺素。
尝试不同的有氧运动，比如步行、跑步、骑自行车等。
2. 简单的拉伸
拉伸有助于放松肌肉，缓解痛经。比如，平躺下来，做臀桥拉伸腹部肌肉。
3. 做双人运动
Xing高巢能一定程度上帮助女性缓解痛经。其原因大概和性兴奋时释放的胺多酚有关。
4. 做瑜伽运动
瑜伽与有氧运动和拉伸动作一样，帮助放松身体，减轻腰部、腿和腹部酸痛。
不要敷冰袋或冰冷的东西来缓解痛经。
不建议长期吃药，因为会伤害胃粘膜，也会引发腹泻，身体还对药物产生抗性。
留意其它需要立刻就医的症状。
包括：发烧、呕吐、经血过多（不到2小时就要换卫生巾或卫生棉条）、头晕或昏厥、突发或剧烈疼痛、不同于普通痛经的疼痛、尿痛、白带异常或爱爱时感到疼痛。
ε=(´ο｀*)))唉，女人真难！！
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原文始发于微信公众号（猫爪囡囡）：《如何缓解女朋友的痛经问题》（很全！建议收藏）
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