正确的蝗虫姿势是：身体躺在地上，双臂向后伸，双手压在腹部以下的地面上，下巴压在地面上，头抬起。然后呼气，收缩臀部，双腿并拢，抬离地面，触摸下巴和胸部，以承受身体的重量。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
继续用腹部的力量抬高双腿，同时向上拉伸腰腹；降低胸部和颈部，贴着地面，重心转移到肩膀和胸部。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。放低双腿和躯干，放松腹部。
式模仿躺在地上的蝗虫。做这个姿势可以促进消化，对大家的身体拉伸也很有好处。当你做这个职位时，你应该注意以下事项。
抬腿后尽量伸直双腿，不要屈膝；在这个姿势下，全科医生很难保持匀速呼吸，所以可以采用喉式呼吸。如果你开始练习，你可以用嘴呼气，所以记住不要屏住呼吸。
在做运动的时候，有些人会出现胸肌紧张，胸椎拉伸能力不足的问题，当胸椎拉伸能力不足的时候，也会过度使用腰椎拉伸补偿。要解决这个问题，建议放松前肌，增加胸椎的伸展能力和柔韧性。
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