能坚持完成目标的人，没有一个没有坚强的决心和毅力。

在通往目标的道路上，意志力起着几乎至关重要的作用。

如果你经常对自己原本想坚持的事情感到懈怠和懒惰，你需要知道如何让自己更有决心去完成事情。

幸运的是，意志力可以用一种有知识、有系统的方式总结出来，变得简单易行。

以下十二个技巧可以帮助你更好地发挥意志力，让你坚定地让自己朝着既定的目标前进，克服困难，直到实现。

00-1010原则：

人的行为总是为了某种特定的目的，我们对目标的渴望决定了意志力的努力。

能把目标和自己的需求统一起来的人，更能控制自己的情绪和感受。所以，如果你想明智地运用意志力来帮助我们，关键是要知道自己的目标。

建议：

问自己以下问题：

1.你为什么设定这个目标？

2.这个目标符合你的需求吗？

3.即使没有达到这个目标，又有什么关系呢？

4.这个目标在现阶段对你来说重要吗？

如果目标对我们意义重大，我们会更有动力去行动；否则对我们来说就是可有可无的事情。试着找出这个目标对你意味着什么。

如果你能把一些人生意义和自己的目标联系起来，那么这个目标就可以成为你每天都要做的需求点之一。

同时，我们的大脑一次只能专注于一个目标，所以当你开始行动时，试着为专注于这个目标建立条件。

00-1010原则：

做决定会用到我们的大脑能量，用的能量越多，血糖水平就会越低。当我们下降到一定程度的时候，下次抵制诱惑、克制思维、克制冲动的意志力就会减弱。

所以，当我们厌倦了做决定的时候，我们往往会回避或者推迟选择，或者选择阻力最小的方法，甚至干脆什么都不管。如果那天我们做了太多的决定，你就很难坚持你的目标。

建议：

审视自己每天做的决定最多的是什么，然后尽量减少那些不必要的决定；在做任何事情之前，尽量减少自己的选择，让大脑保存足够的能量来应对自己执着的目标。

00-1010原则：

和第二招一样，当诱惑出现的时候，如果我们想专注于当前的目标，就需要花意志力去抵抗这些诱惑。而每一次对抗都会削弱我们的意志力。

我们的大脑有一套生存程序，喜欢做能力最小的事情，希望享受最大化。抵制诱惑是一种“反生存程序”的方法。

建议：

所以，当你开始你的目标时，一定要远离那些杂念和诱惑。如果你看不见，听不见，摸不着，感受不到那些诱惑和杂念，它们就不会对你的目标构成威胁。

比如看书的时候，把手机放在你够不到的地方；待在与外界隔绝的房间里，不要让家人看电视。

00-1010原则：

干扰因素分为外因和外因。外界因素指手机、电视、游戏、噪音、闲聊。内在因素指的是你目前的心情和精神状态。

在紧张和压力下，我们无法明智地使用我们的意志力，而一切可以放松我们的身体，让我们的精神感觉更好的东西都可以帮助我们更好地使用我们的意志力。

建议：

请注意保持身体舒适，精神愉悦。你可以通过呼吸冥想来降低血液中的应激激素水平。

同时要有充足的睡眠，均衡的饮食，良好的工作环境，这样才能有足够的精力去抵抗周围的诱惑或分心因素。

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技巧五，利用潜意识的力量

原理：

我们可以通过所有感官来描述自己对目标的感受，这会使我们的意志力变得更强，并让意志力更快、更高效地发挥作用。

当你将自己的目标与所有感官联系在一起后，你的大脑的右半球会被激活，然后你的目标就会在无意识中被大脑储存下来，从而在执行的过程中，会激发更多动力，也会不知不觉节省更多的意志力。

建议：

反复憧憬你的目标，想象你到达目的地后的具体情况，在自己心中描绘出胜利后的图像；想象胜利后的感受。看看自己站在“成功的山顶”时，会用什么姿态去表达内心的兴奋。

你动用的感官越多，对这种未来的愿景想象得越是具体，你行动起来就越容易了。

技巧六：运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动

原理：

能够有意识操控自己行为的人，实现个人目标的可能性会更大。

也就是说，如果你很清楚知道，接下来要做的事有哪些步骤，你就比那些对要做什么事而一无所知的人，更容易实现目标。

同样是看书，前者如果清楚知道今天看多少页，看到什么程度，如何看，那么他就比后者那种随便看看书的人，更能够完成想要做的事情。

建议：

所以，当你开始着手为自己的目标奋斗时，为自己制定一个“事件——时间——方法——计划”型的详细清单，将目标拆分为一个个子目标，将做的事情细分成不同的步骤。

1，事件——你要做什么事？

2，时间——你安排这件事什么时间去做？

3，方法——用哪些方法更好去完成它？

4，计划——这些方法有没有相应的行动计划？

事先考虑一下，为了实现这个目标，你可能会遇到哪些障碍，需要采取什么样的应对措施？通过运用这些方法，你的行动就会变得更加顺利，你也不会容易专注其中。

同时，每天都要审视目标的进度，看看自己当天为了目标都做了哪些事情。这种反思，可以让你更好地将注意力集中在目标上。

技巧七，懂得针对性地奖励自己

原理：

通过一些小小的、有针对性的自我奖励，我们更能够轻松地战胜自己，并且在通往成功的道路上，坚持得更久。

每当你完成目标的一个小任务，就给自己一个小奖励，每完成一个阶段，就给自己一个大一点的奖励，这样就可以在我们的大脑构建出“奖励模式”，激活奖励系统。

建议：

你可以把那些让自己觉得紧张劳累的日常活动，与一个令人愉快的奖励计划结合起来。例如你完成今天的阅读任务，就可以玩上几盘游戏放松一下。

而奖励的形式分为三种：

1，及时自我奖励，完成一个小阶段就立刻给自己奖励；

2，无特定规则的自我满足，完成小任务后，想做什么就做什么；

3，恰当的自我满足，给自己一次符合行动的奖励物品。

通过这些奖励，我们每次的坚持，就会带来更多的动力了。

技巧八，使用“10分钟小窍门”去对抗诱惑

原理：

当你遇到诱惑时，让自己先等待个10分钟，可以缓冲你满足需要的迫切渴求。

神经科学家研究发现，即使是短短10分钟的等待时间里，我们大脑中“及时享乐”的反应也足以改变，从而影响到我们的选择。

建议：

所以，当及时行乐的诱惑出现在你眼前时，只要延迟10分钟，大脑就会将其推迟为未来的奖励。在面临艰辛的任务想要退缩或者放弃时，让自己再多坚持10分钟。

当诱惑的想法出现时，你可以设定一个10分钟的定时器。10分钟后，如果你还是想要满足那种需要或者还是想放弃艰难的任务时，才再去做。

技巧九，反复练习让自己的坚持变成习惯

原理：

人们有90%的日常行为都是日复一日，在无意识的重复中进行的，这些行为不会耗费我们太多的注意力。因为它们是一种“自动化”的行为。

如果我们能够把要做的事情，将其变成习惯性的自动化行为，那么这时我们的坚持，就会更加容易，也不需要为此做出自我控制的举动。

建议：

某种新行为从出现开始，最短需要21天，最长需要6到9个月的反复练习，才能形成一种自动化的行为。例如我们驾驶汽车，怎么控制油门和制动，已经成为自身的本能反应。

想要自动执行新的行为，我们必须定期重复练习。选择一个适合的环境，保证每天练习一次或几次。

技巧十，学会如何强化你的“自我效能”

原理：

相信自己有能力解决问题、处理问题，这种信念就是“自我效能”。

一个自我效能强的人，不管做什么都会充满力量，浑身是劲，遇到问题也会排除万难、不惧挑战。而自我效能低的人，无法确定能够贯彻自己的意愿和计划，他们就会觉得实现目标是很困难的事情。

建议：

不断告诉自己，一定能够解决到问题。最好从某方面去积累和提高你的自我效能。例如通过解决一些小问题，获得成就感，以此提升自我效能。

当你相信自己在这方面有能力解决问题，在未来再次遇到类似的问题时，你也会相信自己对此能有更好的掌控力。

技巧十一，懂得处理脑海中的干扰

原理：

来自外部的干扰比较好应付，只要隔绝干扰源，我们就能够“耳根清净”。但应对来自内心的干扰就比较困难，因为我们每个人都可能会遇到“蔡加尼克效应”。

蔡加尼克效应指的是，我们总会不停惦记着未完成的任务和未达到的目标，而当一个任务彻底结束的时候，我们在头脑中与其有关的思考也会随之停止。

建议：

当你为目标而努力的时候，突然在脑海中想到一个东西而导致自己分心，出现蔡加尼克现象，为了保持专注力，我们可以先把让自己分心的事情，以列清单的方式一一写下来。

然后对这些事项安排好顺序，并提醒自己：当手头上的工作完成之后，再开始着手处理这些分心的任务。

这样我们就能够有效减低内部干扰对我们产生的影响了。

技巧十二，找到让你提升意志力的环境

原理：

我们身处的环境，也会对我们的意志力产生影响。因为我们大脑中的镜像神经元，会回应人类同胞的所有动作，回应周围人的所有情感。

当你处于一个周围人都非常努力的环境时，你也会做出类似的行为。当你身边的人，都是那种懒散、拖延的人时，你也会受到他们的影响。

建议：

想要增强意志力，你最好选择与自己有着共同目标或者一致行为模式的人待在一起，或者选择那些能够起到榜样作用的人，作为自己努力的参考对象。

注意你周围的人，看看哪些人能够给予你支持，哪些人会妨碍你，哪些人会相信你，哪些人会怀疑你。

找到一个适合自己努力的环境，会让你对目标的坚持更加容易水到渠成。

记住，有意识控制注意力，是让我们成功的关键。